強身健體做什麼運動好？你知道鍛鍊身體最好的運動是什麼嗎？很多人爲了讓自己的身體更加健康和健碩，往往會做很多運動。 下面就是爲大家整理的強身健體做什麼運動好的內容。
強身健體做什麼運動好1
1、有氧運動：
也稱有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，機體以耗氧的氧化供能爲主。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。
它的特點是運動強度較小，持續時間較長，能增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，消耗體內脂肪，是健身運動的基本方法。涵蓋快走、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等較舒緩的運動方式。
2、無氧運動：
在運動過程中，由於運動劇烈，運動中所需要的氧不能滿足機體的需要，這時機體會透過無氧酵解的方式來應對能量供應的不足，因此會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞，甚至造成肌肉、關節痠痛
。它的特點是運動強度大，持續時間短，屬於劇烈的競技運動，不常用作健身保健運動。涵蓋賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等較激烈的運動方式。
3、有氧運動運動量較小，是增進身體健康的首選。
俗話說，“生命在於運動”，有氧運動可使人體吸入比平常多幾倍的氧氣，促進組織新陳代謝，使機體營養物質充足，增強肌肉力量和耐力、身體免疫力。
同時大肌肉羣持續地做有韻律、有節奏的運動，既鍛鍊了肌肉，又帶動人體循環系統加強運作，能明顯改善心臟的營養和脂質代謝，從而增強了心肺功能，使心肺耐力得到鍛鍊，因此，有益於身體健康。
以上就簡單的講述了有關於鍛鍊身體最好的運動是什麼的問題。在傍晚時分，飯後茶餘，乘着美麗的夕陽，到戶外去走走，相信夕陽下城市的美景會給您緊張忙碌的一天帶來一份輕鬆和愜意。
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運動常識
七招緩解運動後肌肉痠痛
1、經常運動的人，運動時肌肉能獲得較爲充足的氧氣，糖類物質分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。
2、人體各種形式的運動，主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量，這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質分解來提供。
3、但人體在劇烈活動時，骨骼肌急需大量的能量，儘管此時呼吸運動和血液循環都大大加強了，可仍然不能滿足肌肉組織對氧的需求，致使肌肉處於暫時缺氧狀態。結果糖類物質分解出乳酸，釋放的能量也比較少。
4、在氧氣充足的情況下，如人體處於靜息狀態時，肌肉中的糖類物質直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。
5、乳酸在肌肉內大量堆積，便刺激肌肉塊中的神經末梢產生痠痛感覺;乳酸的積聚又使肌肉內的滲透壓增大，導致肌肉組織內吸收較多的水分而產生局部腫脹。
6、緩解肌肉痠痛大多采用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由於在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發生抑制性衝動的結果。
從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，並透過負牽張反射的作用來阻斷由於肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進肌肉的血流，促使受損組織的康復。
7、從肌電圖也可以見到，牽了痠痛的肌肉可使其放電逐漸減少，並呈現電靜息狀態，說明靜力牽張可以改善痠痛肌肉的興奮性。在運動後即刻到肌肉產生痠痛前反覆用拉長肌肉的方法，對緩解肌肉的痠痛效果更爲明顯。
總結：看過上面的文章後，大家不僅可以瞭解哪些運動可以強身健體，也知道如何在運動後緩解既然痠痛，對於不經常運動的人來說，超強的運動量會導致肌肉痠痛，所以，緩解肌肉痠痛的方法很重要。
強身健體做什麼運動好2
斜坡運動
走斜坡(例如樓梯和車庫斜坡路)消耗的熱量要比你在平地上行走多出50%左右。
加快速度
如果步行的速度保持在每小時7.5千米，就會消耗掉與跑步相同的熱量。快速步行30~60秒，然後中速行走5分鐘，這樣快慢交替行走既可以防止過度疲勞，又可以加速新陳代謝的過程。
“鐘擺”手臂
彎曲肘部呈90度角，以肩部爲軸，像鐘擺一樣懸垂手臂。手臂擺幅不要過大，否則手臂伸得太遠便無法快速擺動，也就無法消耗更多的熱量。
藉助手杖
你可以雙手持手杖，像滑雪那樣走路。當然，這樣做可能會引來旁人詫異的目光，但卻可以比一般步行多消耗20%~45%的熱量。
以上這4種簡單的步行健身法可以讓你更快達到強身健體的目的，而且在步行時還會感覺更輕鬆，喜歡步行健身的人不妨可以選擇，當然，運動需要長期堅持才能收到理想效果。
強身健體做什麼運動好3
跳繩：跳繩，每半小時消耗熱量四百卡，是一種非常有效的有氧運動，同時也是一項健美運動。它對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。
單腿站立：身體站直，膝蓋稍微放鬆，將右腿慢慢的往上擡起和腰一樣高，讓大小腿之間形成90°的直角，與此同時，雙手往上擡和肩膀一樣的高度，保持這個姿勢10秒後放下，再繼續換腿重複進行，直到腿部感覺痠痛爲止。
這個動作可以鍛鍊我們的腰腹，讓腹部的贅肉快速瘦下去。
仰臥起坐：仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。
年齡在30歲以下，應爲45~50個/分鐘;30歲最好做到40~45個/分鐘;40歲應做到35個左右/分鐘;50歲應努力達到25~30個/分鐘。女性可適當降低標準。
每天走樓梯：走樓梯是一項很簡單的運動，只要你每天少搭電梯，堅持走樓梯。
在走的時候踮起腳尖，可是有很好的緊實小腿的肌肉，讓你的小腿變得又緊又細又好看。只要每天走上半個小時，又不浪費時間又可以起到很好的減肥效果，是一項標準的上班族可以用的減肥方法。當然這也不限定只有上班族，我們也可以在家自己來回走就是了。
單車：很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裏很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是爲了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。
但我不贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市裏有限速，環境也不太好)。
跑步：跑步，是最方便的一項運動，只需每天花半個小時，你會發覺跑步之後，整個人的精神狀態會頓時提升不少。在跑步之前要做好充分的熱身運動，這樣就能避免我們在跑步中可能會引起的損傷，還能增強跑步的鍛鍊效果，讓我們脂肪燃燒得更加快速。
扭呼啦圈：呼啦圈又稱健身圈，是一項老少皆宜的運動項目。經常參加呼啦圈運動能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且，扭呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身並且幫助清除體內的垃圾，達到美容的效果。
