上班族怎麼把肚子瘦下來

上班族怎麼把肚子瘦下來，現在很多人越來越喜歡運動，運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，要知道長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，以下分享上班族怎麼把肚子瘦下來。

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1、多站立多喝水

不管你是上學的學生還是朝九晚五的辦公室一族，只要你是久坐族，有小肚子贅肉的煩惱，你就適合這個方法減肚子上的贅肉。拒絕零食，多喝水，常常站立。同時多喝水幫助排出堆積在肚子上的多餘物質，清理乾淨腸胃。常常站立是爲讓下半身的血液循環保持暢通。大約坐1小時就可以起來走動一下。

2、按摩肚子

雖然不能在辦公室劇烈運動，但是做一些簡單的按摩動作是沒有問題的。堅持按摩肚子可以有效避免贅肉的堆積，幫助腸胃消化，促進吸收，也有很好的瘦肚子效果哦！

3、多喝茶

換掉手邊的飲料和奶茶，替換成清爽的茶葉吧！多喝茶有利於促進腸道排毒，加速新陳代謝。喝茶減肥也不必節食，因喝一段時間後，對食物的愛好就會自然發生變化，很多人就不太愛吃葷腥油膩食物了自然身體攝入的熱量就會降低很多。

上班族減肥運動推薦

top1、飯後站立

很多上班族都是習慣吃外賣，全天大部分時間都是坐在凳子上的，不妨吃完飯後靠牆站立一會吧！站立是一種簡單的運動。每天晚飯後，按照標準的站立姿勢站立半個小時，長久堅持下去，你會發現自己腰腿都變細了。注意，站立時候記得夾緊臀部，然後把整個背部緊貼在牆壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子儘量保持在一條直線上。

top2、散步

晚餐完畢也不要立馬就坐下休息或者癱着玩手機啦，起來動一動也不錯！散步是最舒適，最休閒的運動方式。可以在客廳裏走來走去，也可以到小區裏漫步。這樣的飯後運動方式不僅能在運動中降低血糖，還有助於腸胃消化。需要注意，散步要持續半小時以上纔有效果！

top3、轉呼啦圈

有小肚腩煩惱的你，千萬不要錯過這項運動哦！轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，是因爲在轉呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上運動，可以加速腸道的蠕動速度，將體內囤積的垃圾快速地排出，幫助緩解便祕。另外，在轉呼啦圈的時候，每次最好能夠堅持30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。

top4、慢跑

跑步是最減肥也是最簡單省錢的健身運動了，隨時隨地都能進行，減肥塑形效果好。慢跑屬於簡易的有氧運動，透過活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後，所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑，不但能大量耗盡體內的糖原，而且會開始動用體內的脂肪，幫助燃脂。

top5、瑜伽

如果你不喜歡劇烈運動，也不想大汗淋漓的話，瑜伽是不錯的選擇。瑜伽不需要太大場地，在家裏的牀上就可以做。而且，晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉，放鬆身體和精神，消減脂肪的'同時能夠有助睡眠。

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1適合上班族腹部減肥的方法

瘦腹法一：腹式呼吸瘦腹法

適合OL類型：腹部脂肪充盈型

具體法則：許多OL體重正常，但是腹部卻能摸得着大把的贅肉，這與飲食習慣有很大原因。所以對於腹部脂肪充盈型的OL來說，最靠譜的瘦腹法就是“腹式呼吸”啦。吸氣時，肚皮鼓脹，呼氣時，肚皮緊縮。別小看了這個呼吸方法，它能有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排泄，順暢氣流。平時走路和站立時都記得用腹式呼吸，只要幾個星期，不但小腹會趨於平坦，就連走路的姿勢也會變得迷人起來。

瘦腹法二：家務瘦腹法

適合OL類型：愛吃少動型

具體法則：對於只喜歡吃不願意動的OL來說，想要身材好就要“吃苦耐勞”。所謂吃苦耐勞就是少吃大包裝食品，多做一些重家務。因爲本來就很少運動，所以只能在不可不做的家務上下功夫。屬於這類型的OL，只需要記住一個原則——避輕就重。譬如，打掃房間的時候不用吸塵器，而是用掃把和抹布清掃;在辦公室也可以做做“家務”，譬如親自去倒到垃圾，午飯後收拾收拾自己的桌面。其實，運動並不等於要去健身房，“隨手”的運動最適合這類的OL啦。

2上班族怎麼減小肚子

1、上班族減小肚子的日常動作

1.1、白天兩三次將雙手放在腹部。深吸氣時收腹,呼氣時將腹肌隆起頂住手,連續做10至15次2、每天堅持腹部按摩。取站位或臥位,雙手掌心緊貼腹部,按順時針方向按摩15分鐘,每天一次,一定要堅持不懈。

1.2、白天你必須隨時都想着收腹的習慣。坐着的時候,應挺直腰背,以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢,要保持挺胸收腹。千萬不要放鬆腹部的肌肉。也許初期你會覺得不習慣,但堅持一週以後,你就會看到效果。

1.3、滑滑腳跟能輕鬆收腹。仰臥在牀上,雙腳和雙膝略微分開,雙手放在腹部,掌根貼在盆骨上緣。收緊腹部,用手指感覺腹肌是緊張的,然後雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小於90度,注意動作過程中保持腳跟始終擦着牀面滑動。一旦感覺到骨盆晃動了,就將腿返回到伸直狀態。等完全掌握動作後,可以將兩臂放在身體兩側做動作。

2、上班族減小肚子的鍛鍊運動

2.1、練卷腹減肚子

卷腹是比較有代表性的腹肌鍛鍊,堪稱是改良版的仰臥起坐,卷腹一定程度上避免了仰臥起坐姿勢不當給頸部造成壓力的問題。它是最有用的減肚子運動,做的時候一定要收腹,這樣纔會有減肚子的效果。每天睡覺之前堅持做30個卷腹,能夠達到瘦肚子的效果。久坐族怎麼減肚子?真正相減肚子的久坐族不能不運動,每天正確地練習卷腹動作,你會看到肚子一天天變小的效果。

2.2、平板支撐減肚子

平板支撐簡單易學,可以有效鍛鍊腹橫肌,是最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。平板支撐的初學者千萬別和自己較勁,第一週可以從30秒練起,慢慢遞增,能做到2分鐘就已經足夠。最好分成4組每組30秒以減輕負擔,每組間歇不超過20秒。

3、上班族減小肚子的飲食調理

3.1、吃穀物早餐。便祕是造成腹部鼓脹的一大原因。因此,吃富含纖維的穀物早餐,有利腸道蠕動,緩解便祕。

3.2、蔬菜蒸熟吃。有研究顯示,半份蒸熟的胡蘿蔔提供的營養成分同一份未加工的胡蘿蔔相當,但是在消化道內所佔空間要少許多。因此,蔬菜應蒸熟後食用,儘量少生吃。

3.3、多喝水。如果水攝入不足,排尿減少,廢物就會在身上慢慢累積,所以,消除腹脹要補充足夠的水分,促進人體新陳代謝。