睡眠減肥的方法

睡眠減肥的方法，減肥在我們生活中是有很多方法的，睡眠對於我們補充精力很緩解疲勞也是有很多的關聯的，睡眠對減肥也是有一定的關係的，以下分享睡眠減肥的方法。

睡眠減肥的方法1

既然是睡眠減肥法 睡覺減肥法，那麼就與睡眠時間長短與質量有一定關係，leptin，來源於希臘字母，是“瘦”的意思，中譯名“瘦素”。它是脂肪組織分泌的肽類激素，當機體的能量儲存足夠時，leptin就會作用於下丘腦上的神經細胞上，對機體的飲食行爲進行控制，同時也在脂肪合成、脂肪轉化過程中起到了關鍵作用，被醫學界稱爲“人體胖瘦的開關”。

ghrelin則是由胃分泌的一種激素，它能夠增進食慾，讓你吃得更多。 LP和飢餓激素的工作機制可以理解爲一種“檢查和平衡”機制，它能夠控制飽腹感或者飢餓感。

睡眠的時間關係

飢餓激素來自於胃，能增進你的食慾，而LP是來自於脂肪細胞，當你吃飽了時它就給大腦發出飽腹的信號。

也就是說當睡眠受到限制或低於8小時的時候，LP水平下降，但是飢餓激素水平上升，這些人的食慾也都成比例地增長。他們想吃高碳水化合物、高熱量食物的慾望增長了45%。

睡眠窒息和體重的關係

首先，受到睡眠窒息困擾的患者通常都比較肥胖。然而，研究卻發現，他們身體裏的LP水平並不低，相反他們的LP水平還很高。

當他們的睡眠窒息被治癒之後，LP水平就下降了，而同時飽腹感降低卻有助於他們減肥。這是因爲當睡眠窒息被治癒之後，身體的能量就會增長，人會變得更喜歡活動，所以消耗量也就上升了。

貓姿

貓有很多種睡眠方式，但英國的貓科動物專家經過長時間實驗觀察發現，大多數家貓的.睡覺方式在多數時間裏爲身體向右側臥，後肢微屈；前右肢自然屈於身體右側接近頭部，左肢自然向下並微微伸直。

這和我國中醫提倡的人的標準睡眠姿勢非常相似，中醫強調睡眠姿勢爲“臥如弓”，其標準姿勢爲：身體向右側臥，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌託在頭下；左上肢伸直，放在左側大腿上。

原來貓咪的睡覺方式竟然是人的標準睡姿，中醫認爲以這種姿勢入睡不損心氣，像貓一樣蜷臥後大腦很快就能靜下來，由興奮轉爲抑制狀態，不久就能進入了夢鄉。這就是睡覺可以減肥之說。

上文就是向我們講述了睡眠減肥方法的，所以大家應該是有已經明白了，其實減肥也是很簡單的，只要是掌握了正確的方法的，但是如果方法不對的話，就會適得其反的效果的，要懂得怎樣去減肥的。

睡眠減肥的方法2

在生活中想減肥就會想到運動和節食吧，但其睡眠和減肥也是有很大關係的。在生活中只要改變睡眠方法，不就能有減肥瘦身的效果，還能形成易瘦體質。

睡眠時間越短的人容易發胖，還是會越來越瘦呢?睡眠時間在4小時以下的人比睡眠時間在7~9小時的人發胖的概率會高73%。這個結果是不是有些驚訝?睡眠不足就是肥胖的陷阱。因爲睡眠不足的話，會產生各種各樣的危害。

一、進食慾激素增加

在生活中睡眠不足會使感到飽腹的瘦蛋白荷爾蒙會減少，那相反會使得增進食慾的飢餓荷爾蒙分泌過剩。如此一來，睡眠不足就會使食慾旺盛，嚴重會阻擋減肥的順利進行着。

也就是說如果睡眠不足的，沒有時間睡覺，那也就容易飢餓和導致肥胖的發生。理想的睡眠時間是7~9小時，但是很多人很難保證每天有7小時的睡眠，所以要儘可能的杜絕熬夜，讓每天都有充足的睡眠。另外，睡眠時間超過9小時的話，就會有肥胖傾向的數據，所以要注意不要睡過頭。

二、喜歡吃宵夜

在生活中如果睡得很晚，那麼晚餐到睡眠時的飲食間隔就是會長，那飢餓感也就隨之而來。所以睡的越晚，就越會提升想吃宵夜的慾望心裏。再加上晚上代謝慢，如果再吃宵夜就更容易誘發肥胖，同時也會給腸胃增加負擔，不利於身材的保持和減肥的成功。

三、脂肪不容易被燃燒

在生活中因爲人在睡眠中分泌成長荷爾蒙，它可以使肌肉和面板得到修復，還能恢復疲勞，當然最重要的是還能促進新陳代謝和加快脂肪的燃燒。成長荷爾蒙並不是在睡覺的時候分泌的，而是在深度睡眠狀態下才能分泌。

因此，睡眠不足或者睡眠質量下降的話成長荷爾蒙的分泌量也會減少，非常不利於脂肪的燃燒。