簡單減肥的舞蹈教學，隨着審美觀念的改變，衍生出來的一種能夠使女性達到瘦身目的的舞蹈。對女性而言，我們需要的並不是硬梆梆的肌肉，而是柔美的線條和協調的肢體。伴隨着音樂學習以下簡單減肥的舞蹈教學
簡單減肥的舞蹈教學1
側蹋踢
1、 第一步：雙腳併攏挺胸，雙手手肘彎曲舉起放胸前，爲預備動作
2、 第二步：右腳向右點地，同時雙手向左側自然擺動，右拳與左肩對齊。
3、 第三步：右腳向左前踢超過左腳不碰地，同時雙手向右擺動，再回Step 2，Step1~3做4拍，換腳重複相同動。
跳轉扭腰
1、 第一步 膝蓋微彎雙腳開啟比肩寬，手肘彎曲前臂往上擡，左腳朝右前踢做跳步動作，雙手推向左側。
2、 第二步： 回預備動作再換右腳朝左前踢，雙手推向右側。重複Step1~2爲1組8拍動作
滑步延伸
1、 第一步：雙腳開啟與肩同寬雙手放大腿兩側，舉右手與身體呈45度爲預備動作。
2、 第二步：右腳跳向內側並步，同時右手舉到與地面平行。
簡單減肥的舞蹈教學2
練習腹式呼吸減肚子
現在你有意識地感覺一下自己的呼吸，是不是覺得呼吸很輕，如果不是剛剛得到提醒，根本就不會注意自己的呼吸了呢。其實我們平常生活中的呼吸方式只是爲機體提供基本的氧氣和幫助排出廢氣，不具備減肥的功效，而如果平時能有意識地嘗試一下另一種呼吸方式，就能利用呼吸來減肚子了！是的，這種呼吸方式就是腹式呼吸，在腹式呼吸的時候，腹部得到更大程度的鍛鍊，現在，看看具體要怎麼做吧。
首先，平躺在地面上，彎曲你的雙腿膝蓋，使大小腿之間成大約45度角，然後將你的其中一隻手放在肚子上，另一隻手放在下背後。接着用鼻子吸氣，維持3秒鐘時間後張開嘴巴，用嘴巴呼氣，維持6秒鐘時間。在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓，直到放在後背的手感覺到後背被下壓。最後用鼻子呼氣，同時將兩手都放在肚子上，從外向裏的方向按摩，這樣重複5次左右。
腹部呼吸動作能夠爲血液提供充分的氧，能促進血液循環，其中的按摩動作還能促動腸胃，促使腸道廢物的排出。
揉腹動作
揉腹動作和按摩動作非常相似，其實揉腹動作可以說是升級版的腹部按摩，比起一般的'腹部按摩，它的針對性更加強，同時需要身體其它部位的配合，具體的做法是：首先，原地站好，不要把你的雙腿分開，而是將它們併攏起來，放鬆身體。然後伸出雙手，開啟左手手掌並將它放在右手背上，接着雙手保持這個姿勢貼住胸部下方位置。接下來是具體的揉腹運動，雙手從剛剛的位置開始，向腹部方向做順時針推按動作，在腹部和腰部處停留3分鐘並集中揉推。
這套動作是大範圍的腹部按摩，在練習的過程中能夠按摩到腰腹部的淋巴，促進淋巴系統的工作，並且能夠促進腸胃蠕動和加快血液循環，使積聚在腹部的廢物順利排出，進而起到瘦腹的作用。注意在揉按腹部的時候要掌握好手部運動的速度節奏，不需要太快，節奏太快會使力度加重，而力度過大就會影響到體內器官的運作。建議大家每天早晚各練習一次。
拍打腹部動作
在介紹完簡單的腹部呼吸和揉腹動作後，要介紹的是拍打動作，這套動作主要是針對腹部肥胖的最大敵人——多餘脂肪的，具體的做法是：首先原地直立站好，慢慢地調整呼吸，保持自然的呼吸放鬆身體。接着將兩手的手指併攏起來，同時稍稍彎曲手背。然後以這種手部姿勢拍打腹部，拍打的時候可以聽到比較低沉的“啪、啪”聲音，並且沒有痛感產生，這樣連續拍打5~10鍾，再放鬆休息。
在練習動作的過程中，腹部肌肉因爲受到不斷的拍打而得到有效的鍛鍊，這樣還能促進腹部的血液循環，並且能夠促動腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆積。要注意拍打不需要太大的力度，以空掌心拍打就是爲了防止力度過大而造成對腹部肌肉的傷害，另外，拍打也要掌握好節奏。這套動作除了可以在休息的時間進行外，還能在你平常走路的時候進行，這樣可以加速瘦腹哦。
伸展運動
剛纔介紹的方法都需要雙手的幫忙，而接下來這個伸展運動則主要是透過身體的拉伸來帶動腹部的運動，達到瘦腹目的的，看看具體要怎麼做：首先採取俯臥的姿勢，雙臂自然放在身體兩邊的地面上，然後慢慢地將你的上半身向上擡起來，這時候主要就是用到腹部的力量，注意不要用雙手支撐地面哦。保持上半身擡起的姿勢10秒鐘左右的時間，再慢慢放下進行放鬆，重複練習。
這套動作是不追求速度的，所以MM們在練習的時候儘可以放慢你的速度，而且以較低的速度進行有利於鍛鍊腹部的慢縮肌，速度過快反而不利於消減脂肪，只會對肌肉起鍛鍊作用，使腹部肌肉變得更加發達，從而增加瘦腹的難度。還有一點，就是練習的過程中不要刻意的屛住呼吸，應該保持呼吸自然，這樣對瘦腹纔是更有效的。
簡單減肥的舞蹈教學3
1、肚皮舞：現在健身房裏最常見的舞蹈種類。其起源自中東國家，因只有腰腹可以裸露得以發展。而腹部是女性重要的具有原發性魅力的部位，妖嬈的肢體帶給人性感和美感，也是極需要鍛鍊的部位，所以深受歡迎。它的發力點是腰，透過抖動和捲曲身體來完成動作，當然就有了收腹效果，同時也可放鬆身體。
當進入健身房：由於捲動有一定難度，所以健身房裏的肚皮舞以抖動爲主，包括胸部，腹部和臀部等，這樣要達到收腹效果就不太可能。適當的抖動有助細胞運動，但過度了反而鬆弛，所以如無更專業的指導，要控制好量。
2、拉丁：在國標的傳統意義中，拉丁包括倫巴，恰恰恰，桑巴三大項。緣自南美，自然融入了當地的音樂和人的性格，非常熱情，強調腳下節奏，快速精準，從小腿到大腿，從腹肌到背肌，都需要極好的對肌肉的控制，所以很可以塑型。尤其是她與肚皮舞剛好相反，她是雙人舞，兩個人呼吸的配合，全方位的肌肉收緊，纔可達到共同的爆發點，讓身材細長，也不乏性感。
超HOT減肥舞蹈跳出性感曲線
當進入健身房：但現在的問題是在健身房裏很難完成雙人部分，只是一個人，就減少了託舉、收腹這些動作，更多的則是臀部，大小腿的鍛鍊，同時也需要控制練習量，因爲小腿容易粗硬，並且很難收回去。
3、芭蕾形體：芭蕾是十四五世紀發源自意大利的城堡間，由路易十四將其推向全世界，有着華麗莊重的宮庭感。但在健身房裏，並不是真正意義上的“芭蕾”，只是一些基礎訓練法，因此稱爲“芭蕾形體”。重視杆上的基礎動作，手上的延伸，單腿蹲等來拉抻肌肉，這些都能讓走路不美觀，長期伏案工作而身姿不雅，或肩膀左右不平的人得到調整，無論是姿態上的還是氣質上的。
當進入健身房：我們不應該再把她當成舞蹈課，而應該就是舒展，幫助頸部拉長，體態調整的氣質訓練。
4、民族舞：由於包含了各民族的舞蹈特色，比如藏族的前傾恍動，維吾爾族的高傲，並且配合着自己喜歡的音樂，對於心理上的調整意義更大。通常健身房裏的民族類不是訓練目的，而是調味劑，讓身心愉悅，釋放壓力，然後再跳其他舞時，肢體的協調性和靈活性更好。
當進入健身房：爲了迎合大衆口味和水準，其難易程度只能說是業餘化的。從塑型上來說，因爲動作比較分散，並不集中練習哪個部位，所以不可能練出舞蹈演員那樣優美的身型。
5、鋼管舞：原是酒吧文化的產物，單純的含意就是要秀給客人看，後期由於技巧和舞姿的進化，成爲有如運動項目般的舞種。要想跳好鋼管舞，上杆需要手，腹，臀三方力量的高度配合，有較高難度，又由於除了杆上訓練，還需要很多其他的輔助鍛鍊，這些都對肌肉提出很高要求，當然有着極好的塑身效果。
當進入健身房：但大衆的柔韌和肌肉都不行，所以只好難度降低，成爲一種有誘惑性的舞蹈加少量的基礎旋轉。總之如果上下杆動作少之又少，恐怕很難得到魔鬼身材。
6、中國古典舞：這是新中國成立之後才建立的科目，融入了武術，戲曲，芭蕾等的訓練方法，是一個綜合性的舞種。但在健身房裏她去掉了高技術的部位，比如武術的部分，更類似於“身韻”，就是包括很多呼吸法，提，沉，衝，靠等動作，來表現各種情懷，有如戲曲。由於有不少小範圍的肌肉羣運動，所以可以收縮肌肉，增加肌體的靈活性。
當進入健身房：與民族舞類似的是，跳中國古典舞時全身仍然是散的，塑形效果不大。
