如何減下腹部有效，生活中愛美的MM都不容許自己的身材有一絲的不完美，特別是腹部，腹部肥胖的話穿再多衣服也很難遮擋隆起的窘態，那麼，以下分享如何減下腹部有效
如何減下腹部有效1
最有效的腹部減肥方法一：腹式呼吸減肥法
(1)廢氣型。肚脯由胃部開始突出，用手指敲打有陣陣回聲。這種情況的腹部肥胖主要是因爲吸入過多空氣或者喝了碳酸類飲料，使體內積存的庶氣討多造成的。此外，便祕也會堵塞腸道，使廢物無法排出而發酵形成氣體，致使腹部脹氣。
(2)廢物型。肚腩由胃部開始突出，用手指按壓後有堵塞東西的感覺。主要是由於排泄不暢導致宿便堆積在腸道內，久而久之，肚子自然會鼓起來。
2、準備活動
(1)意守丹田——雙腳分立與肩同寬。嘴巴微閉，舌抵上齶。上半身伸直，雙膝稍微彎曲。雙手掌心相對，如抱一個皮球，放在胸前。意念集中於肚臍下面約5釐米的丹田。靜立1-2分鐘。
(2)吸氣一雙手重疊(女性左手在內，右手在外，男性相反)，放在腹部下面。一邊用鼻孔吸氣，一邊膨脹胸部，內收腹部，使腰臀部向後方突出。
(3)屏氣——雙手輕輕地按壓腹部，同時屏住呼吸兩秒鐘。
(4)呼氣——雙手鬆開，一邊呼氣，一邊鼓起腹部，同時腰部前挺。
3、消除下腹部脂肪
(1)自然站立，雙腳分開約與肩同寬，輕輕吸氣;
(2)身體向前屈，雙手邊向前輕推;
(3)邊吐氣，雙手慢慢上舉;
(4)雙手高舉過頭，收緊腹肌，吐氣完畢;
(5)邊吸氣邊還原成預備姿勢。
4、消除腹部四周脂肪
(1)右手扶牆，以支撐身體，輕輕吸氣;
(2)邊側舉左腿邊吐氣，腿無須舉得很高;
(3)繼續吐氣，膝蓋彎屈，頸部左側屈;
(4)邊吸氣邊還原成預備姿勢。
(5)換右腿做相同動作。
最有效的腹部減肥方法二：牛奶蘋果減肥法
1、適合人羣
輕微超重，且腸胃健康者。
2、實行方案
每次減肥只兩天。第三四天恢復正常飲食，然後再開始兩天。一般在第一個週期內就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重複兩到三個週期，則效果更穩定。 3、具體計劃
(1)第一天：蘋果1公斤(五六個，最多不能超過七個)。在這一天裏，全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西!只吃蘋果。吃的時候將蘋果洗淨，然後慢慢地一小口一小口吃。
(2)第二天：酸奶或脫脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意量
4、注意事項
如果達到理想體重後，就可以用這個方法再來一遍。中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃，這樣纔有效。不能喝水，是因爲我們在減肥期間如果攝入了水分，那麼身體肯定先消耗攝入的水分，而不會消耗體內的水分。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會減到脂肪。
最有效的腹部減肥方法三：注意飲食習慣
不要食用油炸食品，飯後進行5分鐘的步行
因爲油膩的食物不易消化，會引起腸胃的膨脹，平時不要攝取過多油炸食品，飯後進行5分鐘的步行可以幫助消化。
減少碳水化合物的攝取
平時我們沒什麼必要儲存太多的能量，因爲我們的肌肉裏儲存着急用的糖原，1g裏含有約3g的水分，可以減少麪包、米飯、面類、穀物等碳水化合物的攝取，能夠燃掉多餘的儲存能量和水分，如果實在想吃，可以食用少量的糙米。
想要塑造扁平的腹部，以上這幾個食療方法可以參考哦，堅持一個星期，你會發現肚子上的肉肉越來越少了呢。
如何減下腹部有效2
瘦肚子的妙招
1、縮腹走路
平常走路和站立時，腹部收縮力，與腹式呼吸，讓腹部的肉變得更緊湊，這種方法是看不見的。練習瑜伽或聲音的人不應該“腹式呼吸”陌生：呼吸，肚子脹;呼氣，腹部收緊。這有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還可以增強肺活量。
PU呼吸的人可能會不習慣的習慣，但只要隨時提醒自己“收縮腹部減肥，”，幾個星期下來，不但小腹會變得越來越平坦，走路也變得更有吸引力!
2、撿豆子
減掉腹部贅肉並不難!彎腰可以幫助瘦肚子，但光俯看傻得索然無味，難以堅持，不妨檢查豆!每天做200豆在地面上，並彎曲下來(腿不能彎曲!!)一粒大豆拿起桌上的`盆。撿豆子伸直放豆再彎腰，拾起直到豆子，相當於做200次彎下腰，堅持一個月或兩個月，可薄的腹部和臀部和腿，會有意想不到的收穫!
3、站立扭腰
這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視，不妨再看廣告的空當，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩!
4、按摩
按摩是最常用的瘦肚子的方法，促進血液循環，促進胃腸蠕動，從而減少腸道對營養物質的吸收，讓新陳代謝產生的廢物排出體外，而且有助於改善便祕!
5、晚餐少吃
晚飯吃太多，不容易消化，導致在腹部脂肪的積累，很長一段時間後自然會成長爲一個小壺。每餐少吃，還吃清淡的食物，如果不是餓了，吃三隻到50%完全可以。飯後可以幫助消化酸牛奶兩小時。吃晚飯是幫助你擺脫小肚腩前提哦!
6、飯後靠牆站
晚飯後半小時，讓整個身體背向着緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀背部腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面，剛開始可以夾着紙片，以紙片不會掉下來爲準。幾分鐘後會很累，肌肉痠痛，但是一定要堅持，15分鐘後將被釋放!該方法不僅可以瘦腰腹，甚至脖子和臉變瘦!每天至少做一次，一個星期就可以看到效果哦!
7、粗鹽按摩
這是7個瘦肚子的方法裏另一個需要按摩的方法了，不過是用粗鹽。粗鹽有發汗的作用，可以幫助排出體內的廢物和多餘的水分。洗澡時鹽加點熱水成糊狀，然後塗在腹部按摩，直到鹽顆粒融化了，然後你就可以開始洗澡。但當按摩，不要太用力，以免面板搓得更粗糙。敏感面板的MM，沐鹽精會更舒服。
如何減下腹部有效3
最快的減肚子的方法
一：縮腹走路
你知道嗎，簡簡單單的縮腹走路就可以達到減肚子的目的，很多MM會問了，這是真的還是假的啊!其實減肚子沒你想象中的那麼難，只要在平時的生活中養成一些好習慣即可，比如走路或者站立的時候，時刻提醒自己收腹的習慣，堅持一個月，腹部就會變得非常的平滑和緊實。
二：按摩
簡單的按摩可以加速腸胃蠕動，幫助把體內的宿便排出，宿便沒了，小肚子自然也沒了，但是按摩減肚子，一定要掌握正確的方法，不然的話是達不到減肚子的目的哦!
三：飯後靠牆站
一般飯後你會幹嘛呢?是不是馬上就坐在沙發上或者電腦前，這是小腹便便的最直接原因，飯後半個小時絕對不能坐下，你可以出去走走，或者將身體緊緊的貼在牆壁上，讓你的頭部、背部、臀部、腿部都緊貼牆面，幾分鐘之後你就會覺得很累很累，據說模特都是靠這個方法保持身材的哦!
四：側身仰臥起坐
仰臥起坐能減肚子，這是衆所周知的事情，但是本期小編爲你推薦的是側身仰臥起坐，減肚子效果更加棒，動作很簡單：平躺在地面上，雙手放在頭部的兩側，然後雙腿屈膝，腰部以下呈現出側身的姿勢，然後雙腿左右晃動，重複動作20次。
最有效的減肚子的方法
一：基本運動+練習減肚子動作
造成你的肚子肥胖的元兇是誰?就是多餘的脂肪和毒素，要想消滅這兩大敵人，最重要的就是促進新陳代謝，良好的新陳代謝能促進脂肪燃燒，並能提高腸胃功能，使腸道排毒順暢。那有什麼方法能促進新陳代謝呢?當然是運動啦，運動可以促進新陳代謝。
其實不管是減肚子還是其它部位的減肥，運動都是必不可少的，建議MM們每週堅持有氧運動鍛鍊，可以進行跑步、騎車等等運動，對減肥是非常有幫助作用的。在這個基礎上再進行減肚子的針對性運動，減肚子效果就會很好哦。下面爲大家推薦三套減肚子動作。
動作一：單腿擡臀
放鬆身體躺在牀上，慢慢彎曲你的右腿膝蓋，使右腳腳掌踩在牀上，然後擡起你的左腿，並將左腿放在右腿的上面。兩手臂則放在牀上保持不動，手掌心是往下的。接着收緊腹部，將你的臀部收緊並往上慢慢擡起來，使上半身挺直。堅持幾秒鐘後慢慢放下身體，恢復開始姿勢再重複練習20遍。雙腿交換動作重複練習。
動作二：下蹲跳起
具體操作：1、首先開啟雙腿與肩同寬站好，將雙臂擡起到胸部高度，彎曲手肘交叉放在胸前。
2、上半身保持姿勢，雙腿膝蓋慢慢彎曲，使身體下蹲，直到大腿和小腿垂直停止。
3、身體垂直向上跳起，跳起的過程中要用力收緊你的臀部，使身體保持直立。落下後恢復姿勢重複練習。
注意：練習這套動作的時候，要收緊腹部，這一點很關鍵，特別是在身體往上跳的時候，要把意念集中在腹部上。起跳開始的時刻要吸氣，下落的時候呼氣，還要注意運動過程中保持身體平衡。
