屁股大做什麼運動能瘦下來，大腿和臀部還有肚子以及腰都是比較容易發胖的部位，對於減肥人士來說，大腿和臀部的贅肉也是一個非常不容易被減去的地方，下面來看看屁股大做什麼運動能瘦下來。
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瘦臀的運動
1、深蹲
雙腳保持站立，緩慢下蹲，而且擡頭挺胸，腰要收緊，下蹲到不能再低，做的時候停頓幾秒，然後起來。每天堅持20-50組，會有不錯的效果。
2、原地高擡腿瘦臀
對於經常坐着的人來說，可以用高擡腿來瘦屁股。身板子要站直，儘量將腿向上擡，同時收緊腹肌，好擺動手臂，不僅可以放鬆肌肉，也有瘦臀的作用。
3、金雞獨立
扶着椅背，一隻腳站直，另一隻腳伸展，保持2秒後再放下，腳重複該動作10到15次爲宜，然後再換腳做，堅持一段時間，就會發現臀部變瘦了。
4、單膝跪地
雙腳保持站立，左腿向前邁一步，呈屈膝狀，然後右腿跪地，臀部向下沉，達到極限後保持幾秒，再緩慢原來的姿勢，最好是雙腿交替練習，效果更佳。
5、弓箭步翹臀
兩腳開啟站立，右腳向後大跨一步，上身需要保持垂直的姿勢，下半身稍微有點屈曲，然後身體下蹲，停頓片刻就好，再換腳進行。這個動作雖然很簡單，但是要注意重心，慢慢感受臀部以及腿部的肌肉伸展。而且成弓箭步時，後腳跟要同步擡起，步子不要太大。
瘦臀部贅肉注意事項
1、每天喝足八杯水
喝水可以促進新陳代謝，帶走身體裏面的'毒素。
2、每餐只吃七分飽
在減肥期間，飲食上吃七分飽就可以了，多了就是過飽，還會影響睡眠。
3、上班時多動動
在上班的時候，可以經常跺腳，並保持坐姿正確。
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怎樣快速瘦屁股
一、仰臥在地板上，將雙腿伸直，雙臂成一字分開，將右腿擡起成直角，慢慢向左臂舉，儘量觸碰到手指，右腿保持伸直狀態，左手依舊保持水平，保護10秒後恢復初始動作，如此交替進行。
二、爬樓梯也可以起到瘦臀的目的，爬樓梯不僅簡單省錢，而且適合人羣也非常廣泛，爬樓梯不僅可以瘦臀、提臀，還可以起到瘦大腿內側的作用。
三、雙腳分開站立，寬度與肩相同，雙臂保持舉起呈水平狀態，雙臂向下在腹部處交叉，同時將膝蓋彎曲，腿部微微下蹲，堅持10秒，然後慢慢恢復到預備動作，如此循環練習。
四、後擡腿也能瘦臀，進行後擡腿前，可先扶着牆面或椅背，然後將一條腿向後擡起，上身保持直立狀態，另一條腿保持伸直狀態，堅持10秒，然後換另一條腿，反覆此動作。
五、跑步一樣可以瘦臀，跑步時應讓腳跟儘量踢到臀部，如此不僅可以鍛鍊臀部肌肉，還可以拉伸大腿肌肉，在瘦臀的同時也可以瘦腿。
六、想瘦臀的朋友還可以練習高擡腿，高擡腿時應儘量將腿擡高與腹部水平，長期練習不僅能瘦臀，還可以瘦腿，可爲一舉雙得。
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臀部減肥最有效方法
一:刷牙瘦臀1:在刷牙或者漱口的時候，身體站直，雙腿併攏，肩部挺起開啟，用力縮緊臀部。縮緊然後放鬆，再不斷重複縮緊和放鬆的動作。這樣可以起到美化大腿和臀部線條的作用。
二:仰臥瘦臀1:平躺在地，雙腿膝蓋稍微屈起，雙手自然放在身體兩側。利用腰部的力量將上半身提起，在你所能達到的最高位置停留5秒，然後回到原位，重複動作15到20次。
三:簡易提臀運動1:最簡易的臀部鍛鍊法：先繃緊臀部，時間持續10秒鐘，然後再放鬆。重複進行，一繃一鬆，共做15次。其實這個方法非常有效，但關鍵是看你能否長期堅持，效果真的很好，能有效幫助你保持臀部曲線。
四:洗澡時也能瘦臀1:洗澡的時候身體變得暖和柔軟，血液循環更加迅速，這個時候也是最好的瘦身減肥時刻。在浴缸中放滿溫水，坐在浴缸中讓上半身和雙腿呈垂直狀態，並將雙腿繃直。將一條腿屈起，同時將上半身往前俯，維持這個狀態10秒，然後換腳重複。這樣可以起到縮緊臀部肌肉的作用。
五:掂腳尖走路刺激腳底翹臀1:這個走路的習慣，可以讓你腳底的涌泉穴得到刺激。這樣對於腿部以至於臀部的經絡和血液循環幫助都是很大的。這個簡單的方法也可以宅在家裏在家看電視的時間做一做，效果不錯也是很不錯的哦。
六:劇烈運動後不要馬上坐下1:有很多人在進行了劇烈運動後，因爲覺得累就會立馬癱坐下來。這樣是很不好的，可以讓你的臀部變得更是肥大。因爲人在運動後身體會產生一種代謝元素，如果你運動後馬上坐下，這種代謝元素就會集中在臀部，因此臀部就會肥大。所以運動完之後千萬不要立馬就坐下。
七:按摩臀部穴位提升代謝1:臀部的減肥穴位是承扶穴，臀部兩邊一邊一個。經常按摩這個穴位，不但能疏通臀部經絡，還能刺激臀大肌的收縮，每天堅持按摩5鍾，就能得到很好的瘦臀效果。特別提醒，按摩的時候要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點，接着指力往上勾起，才能充分達到效果。
八:許多人都希望自己能擁S型曲線，但是由於久坐等原因導致自己的臀部贅肉過多，無法達到這一理想的身材。以上這些簡單的鍛鍊方法堅持一段時間就能看到瘦臀的效果啦。
