預防皺紋的食物和水果，皺紋是非常顯老的，所以很多人很害怕自己臉上出現皺紋，但是隨着時間的流失，每過一段時間不知不覺中就會發現臉上的皺紋突然出現一條，以下分享預防皺紋的食物和水果。
預防皺紋的食物和水果1
一、哪些蔬菜水果可以消除皺紋？
1、柿子椒
柿子椒中的維生素含量豐富，尤其是維生素C。據醫學研究顯示，長期食用對於消除皺紋有很好的效果。作爲健康飲食的一部分，食用豐富的維生素C可以使得面板更加年輕化，減緩衰老速度。
2、橙汁
除了柿子椒外，橙汁中也含有大量的維生素C。據研究顯示，3/4杯的橙汁即可滿足身體每日的維生素C需求。而且橙汁也有利於加速水合作用，對面板養護有很好的效果。
3、柑橘類水果
柑橘類水果中也含有大量的維生素C。且相比於果汁，柑橘類水果中包含大量的纖維。據研究顯示，一個橙子可以滿足身體每日推薦維生素C攝入量的117%；而一個葡萄柚可以滿足身體每日推薦維生素C攝入量的120%。
4、綠葉蔬菜
衆所周知，綠葉蔬菜中有着大量的維生素和營養物質，其中的抗氧化劑也有很好的養護面板作用。堅持每日食用綠葉蔬菜，也可以很好地預防疾病和肥胖症找上門。
二、哪些肉類和乾貨類可以抗皺抗老？
1、富含脂肪的魚類
這類食物中含有豐沛的omega -3脂肪酸，可以有效地預防心腦血管疾病找上門。而且omega -3脂肪酸物質也可以增強面板的抵抗力，減少面板對於毒素和紫外線的炎症反應，進而消除皺紋。日常生活中，我們可以經常食用一些沙丁魚、鮭魚和金槍魚等富含脂肪的魚類。
2、豆類
黃豆、紅豆等豆製品中含有大量的植物營養素，可以加快體內膠原蛋白的生成，也能調節體內激素平衡。養成每日食用豆製品的習慣也可以減少皺紋的產生。
3、杏仁
杏仁是一種富含維生素E的食物，其中含有大量的脂溶性維生素。這種物質對於增加面板彈性、減少皺紋有很好的效果。
4、亞麻籽
除了富含脂肪的魚類外，亞麻籽中也含有豐富的'omega -3脂肪酸和纖維。我們可以搭配酸奶、麥片和烘焙食品一起食用，或者使用亞麻籽進行烹飪。
5、全穀物
全穀物中含有大量的營養和纖維。長期食用全穀物食物相比精製碳水化合物，前者更有利於保證面板年輕化。
預防皺紋的食物和水果2
芒果：可防皺潔膚
我們知道，面板中所含的膠原蛋白如果不足就會出現彈性不足，進而面板就容易出現皺紋。這個時候，首推食用芒果。芒果是預防皺紋的最佳水果，因爲它含有豐富的β—胡蘿蔔素和獨一無二的酶，能激發肌膚細胞活力，促進廢棄物排出，有助於保持膠原蛋白彈性，有效延緩皺紋出現。
TIPS：芒果雖然好，但是食用起來也要注意，例如吃完飯的時候最好不要食用芒果，也不要跟大蒜等辛辣物質共同食用，否則，會引發疾病。而體質溼寒的人吃了芒果，可能會令情況惡化。
蘋果：掃光便祕痛苦
很多女性朋友有便祕的煩惱，其實便祕可以透過食用一些水果來緩解。例如，蘋果中含纖維素可以刺激腸道的蠕動，加速排便，一達到通便的作用。而且蘋果中的膳食纖維還能對腸胃功能起到雙向調節作用。所以腹瀉時吃蘋果能起到很好的收斂作用，便祕時吃蘋果又能幫助緩解症狀。
TIPS：但是不是所有人的都可以透過吃水果緩解便祕症狀，例如有些人吃了梨子、香蕉、西瓜、橙子等水果後腸蠕動增加，而吃蘋果、柿子後反而加重便祕。
還有怕冷、手腳常發涼的人吃了梨子、柿子、菠蘿會加重便祕，這些人就應該選擇香蕉、橙子。而經常口乾、心煩、手足心熱的陰虛體質的人，吃梨、橙子、柚子會緩解便祕，吃橘子反而不適合。
木瓜：緩解消化不良
木瓜是女性的營養美容佳品，木瓜中的木瓜蛋白酶有很好的美白作用，所以食用木瓜有豐胸、潔膚等功效。
不過科學家最新研究還發現，木瓜中的乳狀汁液中含有木瓜酵素，可以幫助人體分解肉類蛋白質。所以如果感到消化不力，可以在飯後吃少量的木瓜，對預防胃潰瘍、腸胃炎、消化不良等都有一定的功效。
TIPS：提醒您，飯後適量食用木瓜可助消化，但是飯後即刻吃水果會導致有機酸與食物中的礦物質相結合，影響身體的消化吸收噢！而且由於水果當中有果膠，果膠會吸收水分加重腸胃負擔，所以吃水果的好時間是餐後兩小時。
香蕉：緩解過度用腦
香蕉是最好的水果之一，它有清熱解毒、潤腸通便、潤肺止咳、降低血壓等功效。同時香蕉還對失眠或情緒緊張者也有療效
香蕉所含的蛋白質帶有胺基酸，具有安撫神經的效果，因而在睡前吃點香蕉，多少可起一些鎮靜作用。也可以透過食用香蕉補充所需營養物質，進而並緩解用腦過度是產生的疲憊感及消極情緒。
TIPS：雖然香蕉營養價值高，但是並非適合每個人食用。香蕉含鉀高，患有急慢性腎炎、腎功能不全者，都不適合多吃，建議這些病人要注意食用的數量，最多不要吃超過半條。另外，香蕉含有的糖分很高，所以糖尿病者也要注意適量。
預防皺紋的食物和水果3
1、富含維生素C、E、鋅、硒的食品：這幾種營養元素有抗氧化作用，能有效阻止皮脂氧化，防止面板老化和乾燥。維生素C含量高的食物有花菜、青辣椒、橘子、橙子、酸棗、葡萄、西紅柿等，可以說幾乎所有蔬菜果中都含有維C。而富含維生素E的主要是堅果類食物
如核桃、花生、芝麻及肉、奶、蛋、麥芽等。含鋅的食物有紅肉、牡蠣、花生、葵花子等。含硒的食物有肉、魚、黃油、堅果、牛油果、小扁豆等。適當補充維生素，多吃新鮮蔬菜和水果。
2、富含維生素A、B、鐵、銅的食品：這幾種營養物質與人體的造血功能有關，假如這些營養攝入不足，面板糊變得乾燥、粗糙，甚至開裂，由於得不到足夠的營養，面板會過早老化產生皺紋。
爲了防止皺紋出現，要多吃全麥製品、綠豆、芝麻、花生、香菇、紫菜、無花果、牛奶、蛋、雞肉、雞肝、瘦肉、魚、胡蘿蔔、油菜、南瓜、玉米、甘薯、牡蠣、豬血、牛奶類、魚油等，以增強面板的彈性。
3、富含優質蛋白的食物：蛋白質可以讓細胞變得豐滿，使面板變得充盈有彈性，可以有效防止和減少皺紋的出現，含優質蛋白的食品主要有牛奶類、雞蛋、雞肉、豬皮、豬蹄、雞皮、雞爪等，多吃這些食物能保持面板年輕。
4、富含歐米茄-3的食物：這種營養物質可以讓面板保持健康。它可以促進面板分泌膠原，也可以讓面板纖維保持彈性，幫助消除皺紋和細紋，並緊緻鬆弛的面板。這種營養物質在海魚中的含量較高，平時對此鮭魚、金槍魚可以補充歐米伽-3，也可以直接服用魚油製劑。
想要擁有緊緻美麗的肌膚，日常的保養是很重要的，除了護膚品，飲食也不可以忽視，每一種食物都有自己的作用，因此要注意飲食均衡，每種食物都要適當食用，新鮮果蔬如蘋果、梨、葡萄、荔枝、橘子等富含維生素和果膠，對面板有較好的滋潤作用，平時可以多吃。
