【導讀】:剖腹產後傷口癒合需要一段時間,所以是不能馬上進行減肥運動的,一起來看看剖腹產後怎麼減肥最有效?剖腹產後減肥方法大全。
剖腹產後怎麼減肥最有效
剖腹產後應選擇運動強度小的瑜伽運動,還有多吃蔬菜,注意飲食來減肥。
一:瑜伽減肥法讓新媽媽輕鬆享瘦
除了本身易胖體質的人,現在產後媽媽也佔了很大一部分比重,產後的運動量不能太大,卻因爲要減掉月子裏的脂肪而苦惱。產後恢復瑜伽就是瑜伽裏專爲媽媽們設計的。
產後恢復瑜伽:橋式瑜珈收腹
1、首先平躺在地上,兩膝彎曲,腳底緊貼臀部,兩手分別抓住腳踝。
2、胸部,上背部及臀部有有延伸感,平躺,兩腳稍微分開。
3、頭,肩膀及腳着地,將臀部及胸部儘量擡高,緩慢地深呼吸。
維持此動作至少十秒然後放下,可以視自己的情況來縮短或延長時間。
二:美腿塑身有新招
1、站立姿勢,雙手自然下垂,雙腳開啟與肩同寬。
2、雙腳同時慢慢擡起腳跟,以腳尖站立,然後再慢慢放下腳跟。
3、每天重複做10下,就能擁有漂亮腿型。
三:飲食減肥
1、多吃蔬菜。蔬菜纖維多,會吸收水分膨脹,很容易使胃有飽足感。
2、改變進食順序。由於蔬菜遇到水會膨脹,容易使胃有飽足感,因此,新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物,最後再食用飯、面與蛋白質。
3、少油、少調味料。
4、三餐定時、定量。白天的活動量較晚上高,因此早餐與午餐攝取的份量最多,到了晚上活動度降低,晚餐的攝取量也要降低。
5、選擇血糖上升速度慢的食物,多吃蔬菜水果。
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剖腹產後減肥祕訣
祕訣一:注意減肥速度
很多媽媽在看到自己的身材時,都想着要趕快減肥。爲了減肥真可謂是什麼方法都在嘗試,透過會採用節食的激進方法來減肥。也有很多媽咪選擇高強度額運動,減少進食。雖說這樣可以讓你瘦出滿意的結果,但是很容易對身體造成傷害,所以在減肥的同時一定要注意減肥節奏。
祕訣二:產後半年內減肥最佳時間
生完小孩的半年是減肥的最佳時間,如果在這六個月內能抓住時機讓身材恢復到產前,你就不用擔心以後身材會走樣了。因此,小編建議,在這個減肥的關鍵期,新媽媽應該飲食和運動雙管齊下,這樣才能瘦得快。
祕訣三:產後42天內不能節食
42天內,新媽媽們的身體仍然是處於比較虛弱的狀態,如果在這個時候盲目地節食,就會讓身體發出強烈的危機信號,而新媽媽們也會因爲缺少充足的的營養補給變得十分虛弱,最終不但不能起到減肥的目的,而且會讓自己受到各種疾病的入侵,嚴重威脅着自己將來的身體健康。因此,在產後的42天內,最好的飲食減肥方法就是要均衡飲食,並且多吃蔬菜和水果。這樣就會讓多餘的脂肪在代謝功能中快速地被消耗掉。
祕訣四:飯前多吃水果
減肥的同時當然少不了減肥水果了,水果中含有很多人維生素以及營養物質,它們能夠有效的加快腸胃的蠕動,有效的消除身體多餘的脂肪。但是吃水果也有講究的,最好在飯前吃最好,飯前吃水果不僅有利於後面進食的消化,還能減少進食量。
祕訣五:適當的鍛鍊
儘管月子不適合進行高強度的減肥鍛鍊。但是適當的鍛鍊還是可以的。可以選擇一些輕柔的動作,比如拉伸雙腳,轉動身體的。別小看這些小運動,這些動作可以緩解疲勞感和身體痠痛。
剖腹產後飲食注意事項
不吃涼性食物
剖腹產後一定是不能夠吃涼性的食物,這樣對子宮修復是很不好的,剖腹產對子宮是有影響的,所以涼性的食物是不能吃的。
不吃辛辣食物
產後的食物不能夠吃很辛辣的食物,辛辣的食物是很容易讓身體的吸收和腸道都不好的,而且很容易引起其他的疾病。