【導讀】:本期小編爲你介紹的這組減肚子動作,非常適合在家練習,不僅能達到顯著的瘦肚子效果,而且還有翹臀和瘦腿的效果哦!堅持練一個月,就能看到小蠻腰!加油吧!
動作一
step1、仰臥在墊子上,雙腿擡起併攏,雙手自然的放在身體兩側;
step2、頭部擡離地面,用腹部維持身體平衡,腿部做上下擡腿動作,手臂做左右畫圈動作;
step3、如此重複20次。
動過二
step1、仰臥在墊子上,雙手伸直放在身體兩側,屈膝,擡起右腿,直到與地面呈60度爲止;
step2、呼氣,利用腹部的力量將臀部擡離地面,擡的越高減肚子效果越高,腿部始終保持伸直的狀態;
step3、吸氣,再將臀部放下;
step4、左右腿各做20次。
動作三
step1、仰臥在墊子上,屈膝,雙手自然的放在身體兩側;
step2、呼氣,用力的擡起雙腿,完後頭部後面伸直,腿部打直,吸氣;再做仰臥起坐動作;
step3、雙腳着地之後,雙手向上伸直;
step4、如此重複20次。
動作四
step1、仰臥在墊子上,雙手往左右伸直,雙腿開啟,屈膝,腳掌着地;
step2、呼氣,用腹部力量將臀部擡離地面,直到身體在一條直線上;
step3、維持動作2秒鐘,吸氣,再將臀部放下;
step4、如此重複20次。