產後抑鬱症如何緩解

產後抑鬱症如何緩解，產後抑鬱症主要出現在產婦分娩後6周以內的時間，主要是因爲產婦在分娩後身體激素水平和心理突然發生變化引起的，所以女性在生完小孩後，要學會及時調整自己的情緒，那麼產後抑鬱症究竟該如何緩解呢。

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產後抑鬱症的症狀

1、抑鬱。患者會長時間感到情緒低落、愁苦及悲慘，早上或入夜時分情況會較爲嚴重。

2、疲憊。一般產後的女性亦會感到疲憊，但產後抑鬱的患者會疲憊至認爲自己患病。

3、食慾不振。患者通常沒有心情進食，但有時會透過暴食來宣泄壓力，不過過後又會因肥胖而感到內疚和不安。

4、失眠。產後抑鬱症患者一般均有不同程度的睡眠障礙，主要表現爲入睡困難。

5、焦慮。患者會經常因爲害怕不懂照顧嬰兒而感到焦慮，同時又擔心嬰兒的健康。

產後抑鬱症如何緩解

1、找人聊天可以緩解這種壓抑感覺。如果感到不開心、難過，馬上就要想到找人聊聊天，家人、朋友、閨蜜都可以，把你的難過都通通說出來，這能讓自己舒服很多。

2、運動可以起到很好的緩解壓力，不過在你的身體還沒有完全康復的時候，可以做一些溫和的運動。出門散個步，做做伸展運動，讓自己的心情好起來。

3、飲食也是一個平衡心情的要點，缺乏飲食有可能會加重自己的沮喪和不安。所以產婦一定要讓自己攝取營養、均衡的飲食，幫助自己恢復疲勞和飢餓。

4、產後一定要注意休息。疲勞是導致你抑鬱的一個主要原因，所以有時候要讓自己暫時休息。你可以讓自己的伴侶或者家人幫忙帶一下寶寶，然自己出去轉轉或者補一覺。

5、培養自己的一個愛好。當然產婦一般都很難有太多的剩餘時間去發展自己的興趣愛好。但是有一個自己的愛好可以幫助你度過不愉快的時光。閱讀、聽音樂、大冒險都是不錯的選擇。

產後抑鬱症是一種比較危險的疾病，如果沒有及時發現，有可能會出現嚴重的不良的後果，甚至會導致家庭悲劇的發生，因此女性在整個孕期到分娩結束後，都要做好適時調整自己的心態，儘量保持樂觀開朗的情緒，一旦感覺自己情緒有異常時，應及時到醫院就診治療。

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體育鍛煉

適當的鍛鍊可以改善人的情緒，同時可以多出去曬曬太陽，有利於體內特殊的抗憂鬱物質的分解和吸收。尤其是產後出現抑鬱的患者對外部很少接觸。不妨試試放鬆自己的心情。

營養療法

食物中所含的維生素和氨基酸對於人的精神健康具有重要影響。如果缺乏某種單一營養物質也能引起抑鬱症，所以可以多吃維生素b含量豐富的食物，像粗糧、魚等。

心理治療

認知療法，自我強化法都可以，爲治療產後抑鬱症的首選。

1、創造和諧、溫暖的家庭環境

讓產婦在分娩後有一個和諧、溫暖的家庭環境，並保證足夠的營養和睡眠。對妻子分娩所承擔的痛苦給予必要的關懷和補嘗。

2、在妊娠期要心情愉快。

因爲妊娠期表現焦慮的'產婦，傾向於發生產後抑鬱。做丈夫的有責任給予關心和生活上的幫助，減少精神刺激，這樣有助於減少或減輕母性抑鬱的發生。

3、提高認識。

即認識到妊娠、分娩、產褥是婦女正常的生理過程，一旦妊娠，就要了解有關妊娠方面的知識，進行相應的產前檢查和諮詢。

4、音樂療法

抑鬱症心理治療方法中最受患者歡迎的一種，莫過於音樂療法。大腦邊緣系統和腦幹網狀結構，對人體內臟及軀體功能起主要調節作用，而音樂對這些神經結構能產生直接或間接影響。

5、藥物

哺乳期婦女服用此類藥物有損於嬰兒的健康，慎用。

提示：

產後抑鬱症可大可小，懷孕及哺乳是件非常困難的事情，需要身邊人的一起幫助，保持自己有個良好的心態，積極地面對一切困難，不要將一件美好的事情變成對自己身體心靈的一種傷害。