產後鍛鍊恢復體型，每個媽媽都害怕生產完由於脂肪的囤積和骨盆撐大，使身材走樣變形。只要在妊娠時不要營養過剩生產後注意恢復鍛鍊的話，產後鍛鍊恢復體型恢復身材並不難。
產後鍛鍊恢復體型1
很多人對產後瘦身存在着這樣或那樣的誤區，有些人覺得生育後馬上就要開始運動否則就會發胖，但實際上這是非常危險的，會導致子宮康復放慢井引起出血，還容易使些關節受到傷害；有些人還在哺乳期內就希望透過節食瘦身而抗拒一些補品，但這卻會影響到乳汁的品質。此外，生產後有貧血、便祕現象的新媽媽，也必須要將上述症狀改善後才能採取瘦身措施。總之，產後鍛鍊與體型恢復一定要本着健康的原則，任何對媽媽或對寶寶有危害的方法都是絕對禁止的。產後運動是很好的恢復方法，但是儘量要選擇溫和舒適、沒有過分拉伸動作的'，以下幾種運動方法就十分有效：
腹式呼吸法
腹式呼吸法是時下最流行的健康減肥法無論是站着、坐着、躺着都可以做，對生產後腹部鼓鼓的新媽媽來說效果最佳。深度的腹部呼吸能緊實強化腹部肌肉，有效燃燒腹部脂肪，必須堅持，不可三天打魚兩天曬網。
做法：
1、平躺在牀上，膝蓋彎曲，腳心平放在牀上，雙手輕放於腹部慢慢吸氣，吸足吸飽使腹部膨脹突出，憋足3秒再慢慢吐氣，直到腹部凹下。
2、重複上述動作15-20次。
空中踩腳踏車法
空中踩腳踏車法可以有效收緊腹部，將大腿部鬆弛的肌肉變得緊張。在做此運動時，注意不要用過快的速度進行做法：
1、平躺牀上，將雙腳擡高、腳尖下壓，用雙手託着腰部護腰，雙腳在空中踩腳踏車。
2、每次踩30下，放下雙腳休息調整呼吸，重複3-5次。
產後鍛鍊恢復體型2
特別是一些剛生產完孩子的孕婦，身材的恢復是很重要的，而且身材恢復了也能夠促進身體健康的，但是產後鍛鍊時間如何選擇呢，如果在不對的時間鍛鍊也是沒有效率的，那麼產後鍛鍊時間的問題下面就詳細的介紹一下，所以產後婦女一定要重視選擇好鍛鍊時間。
女性體形恢復的最佳時間是產後半年內;乳房護理則爲順產24小時後，剖腹產48小時後;妊娠紋恢復的最佳時間在產後半年至1年內;骨骼變寬恢復和產道恢復產後兩週即可開始。
女性在產後特別關注體形的恢復，但透過運動的方式恢復體形要因人而異。
順產重點的運動是收緊骨盆及產道，而剖腹產則是整個腹部及腹腔內的肌肉。但不論是順產還是剖腹產，都要透過運動收緊腹直肌，都要注意不能伸拉過度，造成傷口拉傷。
女性產後的前6周，應儘量從最簡單的多關節參與的動作開始，要避免採用趴着、膝蓋和胸部着地的姿勢，以免導致乳房更結髮生。而懷孕、哺乳期間，母體大量的鈣質都輸送給了嬰兒，所以產後關節鬆弛可能會持續一段時間，特別是母乳餵養的女性，應該注意保護關節，儘量不做單關節或負重大的動作，如跳躍等。
此外，女性還要注意，運動應在飯後1小時以後再進行，運動中要注意補充水分，運動時不能憋尿。如果運動中出現流血量變大，要立即停下來休息，最好在惡露排盡後再運動。
產後孕婦想恢復身體的話，就一定要選擇好的鍛鍊時間，如果能夠找到很好的時間進行鍛鍊的話，那麼就能夠很好的恢復好自己的身材的，所以關注產後的一些身體的變化，選擇好的鍛鍊時間就能個很快的恢復身體恢復身材。
