產後如何瘦身

產後如何瘦身，愛美是人的天性，而女性在這方面表現得更加明顯，但女性在產後不可避免的多少變胖了一點，所以會有更多的人選擇產後減肥，不過產後減肥跟平時的減肥是不一樣的，因爲這時候身體比較差，下面一起看看產後如何瘦身吧。

1、產後如何快速瘦身

母乳餵養。別小看母乳餵養，一天可以消耗500卡路里，特別是腰部臀部這些脂肪特別難減的地方。母乳的營養又十分全面，還能增強寶寶抵抗力，真可謂一舉多得。

瑜伽。瑜伽不僅能預防和治療各種疾病，還能消耗卡路里，提高免疫力，改善身體血液循環，提升內在氣質，是特別適合孕婦和產婦的一項運動。

孕期控制體重。孕期體重增加過多，會增加產後瘦身的難度，所以孕期合理控制體重很重要。平時少吃高熱量低營養食物，多吃低熱量高營養的食物。

飲食清淡。很多產婦坐月子吃了許多高熱量高油脂的食物，積累了不少脂肪，這樣無形中增加了瘦身的難度。油膩的食物適量吃就行，多吃清淡的食物。

有氧運動。產後每天堅持做有氧運動，每次做20分鐘，可以有效的消耗多餘的脂肪，水蛇腰不再是夢。

融入社會。有條件的可以出門工作，人容易受環境影響，工作周圍都是漂亮MM，思想上有壓力纔會有動力，所以工作是瘦身的源泉。

2、產後瘦身需要注意什麼

樹立正確觀念

生產之後的半年是新媽媽的黃金瘦身期。但是對於剛剛生產不久的新媽媽來說，切記萬萬不可進行節食瘦身。這是因爲剛生產完的婦女，其身體還沒有完全恢復到原來的程度，此時正是需要補充營養的時候。

產後的禁忌就是進行節食減肥，這不僅僅會讓新媽媽身的體恢復速度變慢，若是一不小心嚴重的還有可能會引起各種併發症，而服用減肥藥更是錯上加錯的事情。哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁裏排出，這樣就等於寶寶也跟着你吃了大量藥物。

合理調整飲食

產後想要進行減肥，其實食物的合理搭配也是非常重要的，有專家指出，合理的飲食對於產後瘦身有着至關重要的作用。新媽媽要保證小寶寶和自己能夠有充足的營養攝入，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質。

家人在爲新媽媽進行烹飪之時應該儘量使用不飽和植物油，並且用的油要越少越好。新媽媽應食用適量的奶製品，但應注意儘量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應適當控制。

適當有氧運動

生產後也應該要有適當的運動，其實在生產後的第二天，產婦就可以嘗試下牀走動了，而經歷過大量失血的新媽媽、或者是血壓較低以及進行剖腹產的產婦，若是想要下牀走動應延遲一到兩天爲宜。

一、產後瘦身可以吃什麼

1、蘋果

蘋果作爲水果之王，它的瘦身功效自然也不在話下了。蘋果中含有豐富的維生素，能促進身體的消化吸收。避免熱量轉化爲脂肪在體內堆積。而且蘋果具有非常好的飽腹感，這樣可以減少其他熱量的攝入。總之，像蘋果這麼好的水果美眉們可以多吃。

2、甜橙

甜橙維生素C多，纖維度多，熱量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來滿足對甜食的慾望。甜橙高纖維素可有助於排便，排出身體的廢物和有害物質，清理腸胃。

3、番石榴

番石榴其實一直都是瘦身的好幫手，但是卻很少人知道。番石榴的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強，是瘦身的最佳選擇。番石榴可以榨汁，這樣堆積減少囤積在體內的脂肪，促進新陳代謝，更有效呢。

4、奇異果

奇異果的價格在水果當中是比較昂貴的。但是奇異果的營養也很高呢。奇異果被稱爲維生素C之王，同時由於膳食纖維高，因此有非常強的腸胃蠕動能力。奇異果還是夜貓族維持營養和體力的最佳伴侶哦。

5、木瓜

木瓜中含有豐富的木瓜蛋白酶，可以把脂肪分解爲脂肪酸，從而減少人體脂肪的堆積。而且現代醫學發現，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，可以幫助人體對食物進行消化和吸收，長期食用還有利於身體健康呢。

6、梨

生吃梨，可以達到迅速瘦身的'理想效果。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素，生吃一個清脆而汁水豐富的梨，不僅可以增加人們的飽腹感;由於一個梨含有的熱量僅是50卡路里，還可以滿足瘦身的目的哦。

7、香蕉

香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，幫助排泄。如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來了。但是，這樣地急速減重，身體往往因爲沒做好調適而產生不良的反應。若是長期靠香蕉爲生，身體缺乏蛋白質、礦物質等各項營養成份，慢慢地你的身體就會發出危險警報。

二、產後瘦身不能吃什麼

忌堅硬粗糙及生冷食物

新媽媽脾胃功能尚未完全恢復，過於寒凍的食物會損傷脾胃影響消化，且生冷之物易致淤血滯留，可引起新媽媽腹痛、產後 惡露 不絕等。另外，新媽媽儘可能不要吃存放時間較長的剩飯菜。新媽媽也最好不要吃容易引起 過敏 的食物，如 海鮮 等，否則容易引起過敏或是細菌感染，會直接影響到接受 母乳 的寶寶健康。但是，新鮮的水果，不包括在“禁忌”之內。水果，有促進食慾、幫助消化與排泄的作用，不必因“太涼”而不食用。而且一般在室內放置的水果不會涼到刺激新媽媽消化器官而影響健康的程度。

忌喝大量白開水

一般新媽媽在 懷孕 末期通常都會有水腫現象，而產後坐 月子 正是身體恢復的黃金時期，這段時間要讓身體積聚的所有水分儘量排出，如果又喝進許多水，將可能不利於身體恢復。

如果是剖宮產的媽媽可能需要服一些藥物，則仍需飲用適量的水分，但不要一次飲用大量水，而應該分次適量喝。

忌酸鹹食物

酸性的鹹味食物容易使水分積聚，而影響身體的水分排除，此外鹹味食物中的鈉離子更易使血液中的濃稠度增加，而讓新陳代謝受到影響，造成血液循環減緩。新媽媽坐月子期間最好避免酸鹹的食物。

忌食大麥及其製品

大麥及其製品，如大麥芽、麥乳精、麥芽糖等食物有回乳作用，所以產後仍在 哺乳期 的新媽媽應忌食。

忌食辛辣燥熱之物

產後新媽媽大量失血、出汗加之組織間液也較多地進入血循環，故機體陰津明顯不足，而辛辣燥熱食物均會傷津耗液，使新媽媽上火，口舌生瘡， 大便 祕結或痔瘡發作，而且會透過乳汁使嬰兒內熱加重。因此新媽媽忌食 韭菜 、蔥、大蒜、辣椒、胡椒、小茴香、酒等。