臀部減肥運動，有心臟病的人不適合做這項運動，有相應疾病的人不適合做這種運動，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，這項運動是我們經常做的，下面小編帶你瞭解臀部減肥運動好處。
臀部減肥運動1
在刷牙的時候來瘦臀
1、在刷牙的時候，站在洗漱池前，雙腿併攏站好，挺胸擡頭，肩膀向後張，臀部夾緊。
2、漱口時放鬆臀部，並重覆上步的動作，這樣簡單的方法便可以幫你塑造臀部和大腿的線條，甩巨臀和肥腿。
沐浴時來瘦臀部
每當沐浴時身心都會得到徹底的放鬆，這也是塑造臀部線條的大好時機，因爲泡在溫水中，全身都變得暖和起來，這使血液循環得到改善，並能消除肌肉痠痛，以及浮腫情況。
1、準備一池溫水，讓自己坐在浴缸裏，伸直雙腿。
2、接着彎曲其中一條腿，並讓身體向前傾，保持這個姿勢10秒鐘左右後換另一條腿重複進行這個動作，可以起到緊實臀部和腿部的肌肉。
想讓臀部線條更優美，腿部更修長，那麼就請繼續往下看：
站立式瘦臀瘦腿
1、在一面牆壁前站好，雙腿併攏，雙手扶牆。
2、讓一條腿向後蹬出有拉伸的`感覺，之後再收回換另一條腿，雙腿重複進行20次。
仰臥瘦臀瘦腿
1、平躺在地板上，雙腿彎曲，手臂放於身體兩側。
2、用腰腹的力量來擡起上身，擡起後保持5秒鐘，再放下上身恢復初始姿勢，重複這個動作15次。
俯伏瘦臀瘦腿
1、身體伏在地板上，伸直手臂和雙腿。
2、用腰腹的力量拉動身體，讓身體有拉伸的感覺，並保持這個姿勢3秒鐘，並重復進行10次。
臀部減肥就是這樣的輕鬆簡單，也無需佔用太多時間，正適合特別忙碌的你。
臀部減肥運動2
第一組動作
趴跪在牀上或者是墊子上面，讓兩隻胳膊和大腿保持平行，之後像是狗撒尿一樣將一條腿擡起來，盡最大的力量將這隻腿向高處擡起，保持這個動作達到五秒鐘，之後慢慢將這隻腿放下，放的過程一定要保持緩慢，數到五秒的時候將這隻腿放下，之後再換成另外一條腿努力向上擡起，重複上述的動作，這個動作需要注意的是身體一定要與地面平行，大腿和胳膊與地面呈現出90度，經常做這個動作可以讓臀部的贅肉獲得鍛鍊，可以讓臀部的肌肉變得緊實起來。
第二組動作
趴跪在地上或者是牀上，讓雙手着地，保持與大腿平行，大腿保持與地面呈現出90度，慢慢數到10的過程中將右腿向前貼向前胸，之後將右腿向着後上方伸展，儘量做到最高點，保持五秒鐘，之後再次慢慢數到5，將腿慢慢放下來，回到原來的地方，這個動作一直做下去，直到做到感覺到累了爲止，之後可以換成另外一條腿重複上面的動作，需要注意的是做這個動作的時候一定要讓身體保持水平，不要左右搖晃。做這個動作可以讓臀部的肌肉變得緊緻。
第三組動作
用雙手扶住椅子的背部，保持挺直站立，之後將左腳腳尖向前，將右腳腳尖努力向外伸展，努力向後擡起，擡到自己能夠達到的最高點，之後數到5輕輕放下來，等做到自己想要的次數之後換成左腳進行這個動作，這個動作可以有效減掉臀部上方的贅肉。
