上身肥胖人羣應這樣運動減肥，每個人的體質不同，身材也不同，而有的人就是天生的上身肥胖，而如何減上身就成了她們關心的問題，下面爲大家分享上身肥胖人羣應這樣運動減肥，一起來看看吧。
上身肥胖人羣應這樣運動減肥1
攻克腰部突肚贅肉—腹肌運動
坐在椅子上一邊休息一邊就可以進行的腹肌運動。身體向前傾斜，刺激腹肌，讓救生圈無處可逃。每天1次，擁有不盈一握的纖腰。
飲食過量、運動不足、長時間坐在電腦前等情況繼續發生，就很容易形成“救生圈”肚腩，並且由於生活作息習慣，很難擺脫。透過每天對於腹部進行強力度的刺激，燃燒腹部脂肪，還原纖細腰肢。
1、基本姿勢：坐在椅子上，兩手抓握在左右腰骨處。雙腳併攏。背部挺直，兩眼目視前方，收腹挺胸、
2、上半身向後傾斜，挺直背部，骨盆前凸。接下來，背部向前彎，骨盆隨之後移。骨盆在前凸的過程中，腹部挺起。相反骨盆後移時腹部凹陷。前後運動10次，充分鍛鍊腹部肌肉。
每天進行上組運動，刺激腹部肌肉，擺脫贅肉困擾。骨盆的前後擺動矯正骨盆彎曲。
擡起手臂運動
手臂擡起會帶動腹肋周圍的肌肉羣，擦窗運動上下太高手臂，有利於刺激肌肉，讓腹肋贅肉無處可躲。
1、身體站直，兩腳開啟與肩同寬。右手臂向正上方舉起，上半身向左側傾倒。這時感覺到右側的骨盆向下。充分刺激腹肋處肌肉。左右互換進行10次練習。
2、上半身稍稍向後，骨盆突出。接着背部略微彎曲，骨盆向後方移動。骨盆遷移時腹部凸出，後移時腹部凹陷。前後移動各10次。
拉伸腹肋肌肉
可以改善骨盆彎曲症狀，還原挺拔身材。
背部是僅次於腹部最容易堆積脂肪的部位，由於日常活動很難刺激到背部的肌肉，使得背部成爲減肥的死角之一。透過手臂向身體後方延伸並向上提，拉伸背部肌肉線條，起到刺激肌肉瘦身燃脂的效果。
1、身體站直，雙腳開啟與肩同寬，胸部挺起。
2、雙臂合十在腰部附近，上半身後仰，手臂向後延伸的同時向上儘量的擡高。在極限處保持10秒鐘。進行反覆3次操作。
此動作給背部適當的壓力和刺激，1個月左右就有顯著的瘦背減脂的效果。手臂向上擡，刺激手臂肌肉，起到瘦手臂效果。同時肩部也得到了運動，促進血液循環，改善肩部痠痛。
腹部橫向贅肉—擡大腿運動
腹部贅肉不僅僅是前凸肚腩，也分佈在腰部兩側，爲了更好的擁有纖細的蠻腰，進行大腿上擡運動，每天2次，持久堅持，慢慢擺脫贅肉困擾。
穿牛仔褲就可以發現腰部兩側邊緣會溢出贅肉，這部分是不能單純靠腹肌運動解決的。透過刺激腹斜肌，大腿上擡進行反覆的運動刺激，改變贅肉現象。
1、身體放鬆，身體站直
2、右側大腿向上擡起，儘量靠近腹部中心位置，同時左手肘靠近右大腿，反方向進行運動，刺激腹斜肌。
3、此組運動左右腿互換，有節奏的進行10次爲1組進行練習。每天進行2次，每次3組練習。
經過1個月不間斷的練習，充分鍛鍊腹斜肌，讓腰側贅肉無處可逃。
鍛鍊到下半身，對於腿部減肥、消除浮腫有很好的效果。對於由於空調房產生的體寒症狀也有改善的功效。
背部贅肉—擦地動作
透過擦地板的動作，實現刺激背部肌肉的效果，到達減肥目的，每天2次，持之以恆就有顯著的效果。
單獨刺激背部實現減肥的目的非常困難，只有依靠手臂及雙腿，同時進行拉筋練習，才能更有效的刺激背部的肌肉，透過擦地板動作，調動雙手雙腳，延展背部肌肉，讓瘦背簡單有效。
1、身體跪於地板上，上半身向前趴伏，身體只有腳尖、膝蓋、手掌着地。背部挺直不要彎曲，保持挺直狀態。
2、右手肘同右膝蓋同時向遠處延伸，膝蓋及手肘儘量伸直開啟。然後還原至最初狀態。同樣原理進行左側手肘及膝蓋的練習。左右各10次。10次2爲1組。
3、每天進行2次，每次進行2組練習。堅持1個月，就能感覺到明顯的變化，背部贅肉減少，背部線條清晰。
透過延展，不僅可以實現瘦背的目的，同時手臂及雙腿都有得到鍛鍊。腿部的伸展帶動臀部肌肉，在瘦手臂大腿的同時啓動提臀的'效果。讓下半身更加豐滿迷人。
易瘦體質轉化—鞠躬動作
基礎代謝低下，會直接導致贅肉橫生，即便是控制飲食，也難以到達減肥效果。改變身體體質，是關鍵，鞠躬工作是最好的選擇之一。
1、身體站直，雙腳開啟與肩同寬。
2、雙臂上擡，在頭部上方做大圓狀。
3、上半身向前彎曲，做大幅度的鞠躬動作。以腰部爲軸，背部儘量不要彎曲。早晚各10次練習。
鞠躬動作以腰部爲中心，適度的刺激肋骨、背骨、骨盆，並傳達到全身。每天進行提高基礎代謝，改變易瘦體質。
同時可以矯正背部駝背，鍛鍊腰部，預防腰痛。
上身肥胖人羣應這樣運動減肥2
飲食
1、要控制食物攝入總量，但不要吃太少。米飯麪條饅頭等等主食都可以吃，同時建議用部分粗糧代替細糧，細糧和粗糧的比例可以控制在6：4。
2、要增加蛋白質的攝入。肉是可以吃的，儘量選擇瘦肉就好。如果不吃肉的話，要多吃雞蛋、奶製品和豆製品。
3、多油多糖的食物要少碰。面對冰淇淋、奶茶、糕點、餅乾等等人間美味，能拒絕的請果斷拒絕。
運動
管住了嘴，你離減肥成功就近了一大步。但是這還不夠，配合運動才能瘦更快。而對於蘋果身材的小夥伴來說，在運動選擇上，最好注意以下幾點：
1、做全身性的有氧
如果本身體能比較差的話，建議先從快走、慢跑開始，做到運動中喘息聲增加，微微出汗的標準就好。
後期體能提高後，可以考慮跑步、騎自行車、水中跑步、游泳、健美操等，這個時候強度可以稍稍加大，達到運動中呼吸急促但不會憋氣，明顯出汗，需要間歇補水的程度就好。
2、不要執着於腹肌訓練
運動不是點讀機，不能想瘦哪就瘦哪，做腹肌訓練不一定能瘦肚子。而且在體脂偏高的情況下直接做腹肌訓練，有可能會因爲腹部肌肉變大但是脂肪沒少，導致看上去腰更粗。
所以在體脂偏高的情況下，就不要執着於腹肌訓練了。如果是個擼鐵黨的話，做大重量的複合動作，比如深蹲、臥推、硬拉會更適合你。
如果真的很想要腹肌馬甲線，脂肪含量降下來後，可以適當的做一些腹部的運動來召喚馬甲線，比如說反向卷腹，摸膝卷腹等等。
