原地跑步減肥注意事項，原地跑是指在一個很小的空間，站在一個地方好像原地踏步一樣跑起來，具有瘦身減肥的功效。那麼利用原地跑步來減肥有哪些注意事項呢，感興趣的朋友們快來一起看看吧！
原地跑步減肥注意事項1
原地跑步能減肥嗎
原地跑是指在一個很小的空間，站在一個地方好像原地踏步一樣跑起來，具有瘦身減肥的功效。因爲原地跑也算是一種有氧運動，在運動過程中，人體內的脂肪會充分燃燒，部分糖分還會轉化爲能量消耗掉。但減肥瘦身也沒這麼簡單，需要持續練習，並且每次練習時間要達到四十分鐘以上，才能獲得較佳的減肥效果，因爲脂肪只有充分被調動起來，才能減肥。
對於初練不久的人來說，原地跑40分鐘是很累的，所以，應做好計劃，循序漸進地練習。一開始，不要急於求成，練習15分鐘，等身體慢慢適應後，再增加運動時間和運動量，以免造成不必要的傷害，讓自身難以堅持下去。另外，控制飲食也是很重要的，如果只是一味練習，又沒有調整飲食結構，經常吃高熱量食物，將難以獲得瘦身效果，因爲脂肪消耗後，又迅速累積，體重可能不減反增。
怎樣原地跑步減肥
跑步第一階段：熱身階段（5分鐘）
最開始時，手臂自然擺動，原地踏步，大概1分鐘，讓身體動起來，再慢慢加快擺臂的頻率，變成快走。記住，手不要握拳，手心向下，擺動時手臂與身體成斜角，還要用鼻子呼吸，不要用嘴巴，因爲這樣能保護氣管。大概4分鐘後，熱身完畢，可以進入下一階段的練習。
跑步第二階段：慢跑階段（5分鐘）
雙手放回身體的兩側，有節奏地擺動起來，並隨着步法適當調整，不要與身體發生摩擦，要讓身體興奮起來，投入到運動的狀態中。5分鐘後，進入下一階段的練習。
跑步第三階段：勻速耐力原地跑（60分鐘）
原地慢跑60分鐘才能減肥。慢跑時，不要總想着跑步，要將注意力轉移到其他方面，這樣才能堅持得更久，建議可以適當聽音樂，看電視，緩解身體的疲勞。讓原地跑成爲一種輔助，充分運動，持續堅持，相信會獲得不錯的減肥瘦身效果。
晚上室內原地跑步減肥
1、準備瘦身裝備
準備一雙舒適的跑步鞋和一個腳墊，因爲它們在運動過程中都要用到，可以讓自身運動時變得更舒適。
2、掌握動作要領
原地跑的精髓在於上半身的運動，因爲大部分動作都是擺臂動作。如果連續擺臂一個小時，相信很多人都會感到枯燥無味和非常疲憊，所以，要分階段調整擺臂姿勢，這樣不僅能激起自身的興趣，還對減肥燃脂有幫助。
3、克服思想上的惰性
每個人練習時都存在惰性，但是否能克服靠自身。如果練習一會兒，就停下來，做點別的事情，會直接影響效果。建議每隔一段時間就說一些激勵自己的話，讓自己持續堅持。
原地跑步多久能減肥
減肥是一個循序漸進的過程，並非一日就能成功，如果想在短期內就獲得效果，是不現實的。所以，想要透過跑步減肥，貴在堅持，一定要堅持3個月，甚至更長的時間。爲避免中途放棄，應找一個伴友，互相鼓勵，每天按時練習。
原地跑步已有成功的減肥案例，相信大家都已知道，最爲出名的就是趙奕然減肥成功的案例。他從一個胖子變成一個擁有完美腰部、胸部、大腿以及四肢曲線的人，相信打動了不少人。所以，只要堅持，就能成功，千萬彆氣餒，也別放棄。等瘦下來後，所有的艱辛都會變得值得。
原地跑步減肥注意事項
1、不要不穿鞋就跑步，因爲腳直接跟地面接觸，發生摩擦，對腳的損傷是非常大的，而且體重越重，損傷越大，所以，要注意，最好能購買一雙舒適的跑步鞋，保護腳部。
2、晚上原地跑步，跑步後最好不要吃東西，因爲脂肪纔剛消耗，又進食，可能會影響效果，建議第二天再吃，如果實在餓，可以吃少量的水果。
3、跑步後，一定要控制飲食，最好能吃一些減肥餐，把零食都戒掉，可樂也可以戒掉，因爲經常這樣吃喝會讓人變胖。
4、體重沒有超過進200斤，不要跑步超過一個小時，每天循序漸進練習，即可獲得效果。
5、如果身體出現不適症狀，如腹痛、頭痛、頭暈等，馬上停止，不要勉強自身，患上更爲嚴重的疾病。
6、跑步第二天後，人的手腳會有痠痛感，這是正常的，不必過於擔憂，繼續堅持跑，等身體適應後，症狀就會減輕。
原地跑步減肥注意事項2
原地跑步的好處
1、原地跑的時候需要的空間非常狹小，所以對場地的要求不高。原地跑步不得不說是比較經濟的一種方式，幾乎不需要購買什麼裝備，更不需要場地費和訓練費等，只要找到一個適合的場合，就可以開始運動減肥了。
2、在原地跑步的時候往往需要高擡腿，可以鍛鍊腿部肌肉。
3、原地跑的`時候有很強的跑步節律，能帶來一定的愉悅體驗。
4、原地跑還可以提高跑步速度，比如說一次可以從64步原地跑提高到120步原地跑，對體能消耗較大，可以減肥。
5、如果每天堅持原地跑，對高血脂以及高血壓等各種亞健康狀態有緩解效果。
6、原地跑可以使得精力更加充沛，讓人有放鬆的感覺。輕快有節奏地跑步，可使人精神愉快，有益於神經系統功能的改善，還可防治神經衰弱。
7、跑步的好處是可以使人體血流增快、血管彈性增強、血液循環改善。有數據顯示，跑步時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鐘血流量可達1200～1400毫升。長期堅持慢跑的人，其心肌營養有明顯改善，心肌增強、增厚，臟器功能提高。
8、跑步，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。
9、跑步時吸入的空氣量比靜坐時高出數倍，使肺部得到充分活動，可有效地防止肺組織彈性功能的衰退，還可提高人體攜氧及利用氧的能力，加大呼吸效能。
10、跑步時能消耗機體較多的能量，肌肉較長時間地做功，自然要消耗體中脂肪，同時使肌肉增加。這對減肥，控制體重，預防肥胖症是十分有益的。此外，跑步還可使血流加快，大大減少血清內過多的膽固醇和甘油三酯，這樣可很好地改善脂質代謝，預防高脂血症，並有助於防治動脈硬化和冠心病。
11、長期進行跑步的人，心臟搏出的血液量增加，心率相應減慢，心功能增強。冠狀動脈供血功能比鉸好，心肌代謝功能也較正常。可預防缺血性心臟病。下肢肌肉的不斷收縮，改善了血液循環，能有效地促進下肢靜脈和盆腔、腹腔靜脈血液的迴流。從而可預防血栓性脈管炎和痔瘡。
12、我國中醫經絡學說認爲，足底有許多經絡循行的起止點，每個點都與軀體的某一部位相對應，刺激這些點，可以調節與其相對應軀體部位的血液循環，有助於改善或促進這些部位的功能。跑步時，能夠使足底均勻受力，地面對足底的反覆刺激和摩擦，可以達到同作足底按摩一樣的功效。
13、跑步時大量出汗，可將人體內的鉛、鍶、鈹等致癌物質及其它有害物質排出體外，以預肪癌症。
怎麼進行原地跑
1、熱身階段
最開始的時候，是眼睛先看着電視或聽音樂，讓雙臂在身體兩側自然擺動，腳原地慢走，熱身一分鐘左右，然後加快擺臂的頻率，腳下步伐也加快，變成一種快走，雙手在胸前擺動，但不要握拳，要放鬆，手心向下，這樣熱身4分鐘，此時身體已基本達到了跑步的狀態。
2、慢跑階段
雙手隨着自己的步伐有節奏的擺動，身體放鬆和協調。原地跑時間長是很枯燥乏味的，注意力可以集中在電視或音樂上，這樣就不會很累，也容易堅持下去。整個跑步過程中，都要堅持用鼻子呼吸而不是嘴巴，這樣纔能有效保護氣管。
3、勻速或變速耐力跑步
原地連續跑步30分鐘，步伐可以換花樣。關鍵是要轉移頭腦的興奮點，是看電視的一種輔助運動，不經過大腦的機械運動，這樣做了就會很輕鬆而不是一種負擔了。長期堅持定能強身和減肥。
原地跑步注意事項
1、在進行原地跑步減肥的過程中，要儘量的堅持跑步和飲食控制的相結合的方式，這樣做的話，可以有效的調節體內熱量的收支平衡問題，不僅能減肥成功，而且還會比較不容易反彈。
2、研究表明只要持續40分鐘以上，體內的脂肪才能被燃燒掉，才能起到減肥的功效。原地跑步40分鐘以上，一般會出汗，這時體內水分大量流失，需要喝大量的水來補充，而喝水也能起到減肥塑身的功效。
3、原地跑的時候對膝關節的要求很高，如果本身有膝關節損傷，或者有膝蓋毛病的人最好不要進行劇烈的原地跑鍛鍊。
4、不穿鞋不能跑步。一雙合適的跑步鞋對跑步減肥的效果影響很大，最好還有一個腳墊。跑步最好不要光腳，光腳跑會讓小腿承受更大的作用力，對腳的損害也是非常大的。而且體重越大傷害越大。
5、晚上跑步後最好不要再吃東西了。如果實在餓，可以吃點水果。
6、跑步每天最多1個小時。體重沒有超過200斤的朋友，不需要跑到1小時。一開始跑不了1小時，不要盲目堅持，要循序漸進。
7、如果出現身體不適，馬上停止跑步。跑步第二天，出現渾身痠疼，當晚減輕跑步強度。
8、要準備的就是一塊有點厚度的小地毯和一雙舒適的跑鞋。地毯是不會影響到樓下居民，跑鞋是保護自己的腳不容易受傷。
