原地跑步減肥方法，跑步也是現代人的一種健身減肥方式，很多人喜歡晨跑， 跑步是項全身性燃燒脂肪的有氧運動，那麼原地跑步減肥有哪些好處呢？下面就和我們一起來看一看了解一下吧。
原地跑步減肥方法1
一、原地跑步減肥方法之堅持30分鐘以上
1、原地跑步10分鐘後,脂肪開始供能,但比例小,跑步30分鐘,脂肪代謝才達到較高水平;原地跑步30-40分鐘後,脂肪逐漸成爲主要的能量來源,而消耗糖原的比例會減少。以減肥爲目的話,原地跑步最好堅持跑完30分鐘。
2、原地跑步過程中最好不要停,一般10分鐘左右會有一個跑步的極點,此時身體感覺很累,想停下來,不過堅持下去,繼續進行跑步你才能體會到跑步的快感。
二、原地跑步減肥方法之配合器械練習
1、原地跑步也是一項有氧運動想要持續減脂,光靠有氧是不夠的,還要配上健身房器械的無氧運動(臥推、負重深蹲等)。因爲當你的身體已經適應了反覆做原地跑步,新陳代謝與反應也會適應,消耗的熱量會減少,使你無法僅僅透過原地跑步達成長期的減肥計劃。
2、小編建議:原地和器械同時交叉訓練,無氧運動可以爲你帶來更多的延遲燃燒脂肪效果(不跑步時身體也在高效燃脂減肥),而原地跑步則更側重於直接消耗脂肪。
三、原地跑步減肥方法之注意事項
1、不穿鞋不能跑步。一雙合適的跑步鞋對跑步減肥的效果影響很大,最好還有一個腳墊。跑步最好不要光腳,光腳跑會讓小腿承受更大的`作用力,對腳的損害也是非常大的。而且體重越大傷害越大。
2、晚上跑步後最好不要再吃東西了。如果實在餓,可以吃點水果。
3、跑步一定要和控制飲食有效的結合。不要只節食不跑步,也不要只跑步不節食,那樣體重不會減,反倒會反彈。
4、跑步每天最多1個小時。體重沒有超過200斤的朋友,不需要跑到1小時。一開始跑不了1小時,不要盲目堅持,要循序漸進。
5、如果出現身體不適,馬上停止跑步。跑步第二天,出現渾身痠疼,當晚減輕跑步強度。
原地跑步減肥方法2
1、原地跑運必須要達到四十分鐘以上才能達到預期減肥的效果，因爲這時人體的脂肪纔會被調動起來，否則效果就不會明顯。
2、手臂可以不要拘泥於一個動作，可以來回擺動稍帶着跑步，這樣全身都可以運動起來達到很好的減肥效果。
3、第一可以開始五分鐘先慢走，先做一下熱身，五分鐘以後可以先慢跑10幾分鐘，再轉入正常的跑的規律跑上40分鐘，等跑的習慣了，覺得自己身體可以承受的時侯再加時間，可以一個小時，這就要依個人體質而定了。
4、但是有一點，不是說跑的快脂肪就消的快，這是個誤區，只要跑的勻速了就好。這是需要堅持的一項工程，不是說一下就能瘦下來的，千萬不能急於求成，那樣的話會適得其反的。
