長期失眠如何調理，相信大家都經歷過失眠的痛苦，有的人到了晚上就非常興奮，再加上第二天整個的工作狀態會很不好。其實失眠比較嚴重者應儘量去醫院進行治療，以下分享長期失眠如何調理。
長期失眠如何調理1
1，心理調節。在面對長期失眠的時候很多人都會出現長時間的恐懼和抑鬱，這一種情緒對於人體是毫無好處的，還會直接影響到內分泌，繼而誘發長期失眠的問題。所以大家在生活中最好可以多多重視個人情緒的調節，儘可能的讓情緒變得穩定，積極，這樣長期失眠的問題才能消失。
2，食物調節。在生活中很多食物都可以幫助大家治療長期失眠的問題，建議大家在生活中多多進食，如酸棗仁、百合、龍眼、蓮子,蜂膠等都是十分好的選擇。
3，藥物治療。由於長期失眠的問題影響是極大的，所以必要的時候可以透過藥物的方法進行治療，這一種治療方法可以使得患者在短時間之內控制病情，減低不適，儘快恢復到健康的狀態中，適合大部分的患者在生活中使用。
4，運動治療。運動同樣是十分好的調節長期失眠的方法，這一種治療方法的好處在於可以幫助患者宣泄壓力，調節體質，使得患者的失眠問題可以大大的減輕，所以大家在生活中不妨多多重視運動，讓自己可以透過運動獲得健康。
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長期失眠睡不好，會帶來怎樣的危害？
醫學上對於失眠的定義是：頻繁而持續的入睡和(或)睡眠困難，並導致睡眠感不滿意，且影響日間社會功能的一種主觀體驗。
根據這個診斷標準，一般如果是有晚上入睡困難、白天精神疲乏，且出現的頻率大於3次/周，症狀持續時間3個月以上，那麼可以認定爲「慢性失眠症」，所帶來的危害，一般可有以下幾點：
1.影響精神狀態：充足的睡眠，可以讓人全身心得到放鬆，從而爲第二天的活動積蓄力量，保持活力，但如果長期失眠的話，個人的精神狀態便會受到影響，整個人會因此變得昏昏沉沉，無心工作。
2.降低人體免疫力：良好的睡眠，可以促使人體產生胞壁酸因子，有利於增強免疫功能，但如果長期失眠，免疫力則會減弱，會變得更容易生病。
3.加速人體衰老：失眠問題還可影響人體的內分泌，導致生物鐘紊亂，內分泌失調，面板問題、女性更年期提前，都會隨之而來。
不吃藥的情況下，失眠如何改善？
長期失眠，無法得到改善，不少朋友就會藉助藥物的作用，來幫助自己改善失眠，但這種做法，實際上並非就是一種好方法，因爲一旦停藥，失眠問題可能會更嚴重。
那麼，失眠不吃藥的話，有哪些方法可以幫助改善呢？下面這6中不吃的失眠療法，不妨可以嘗試：
方法1：放鬆身心：
睡前洗個澡，或是睡前泡個腳，可以讓你的身心更加舒暢，幫助你更快進入夢鄉。
方法2：睡前運動
睡前，如能做一些輕度的運動，如瑜伽、散步等等，對於緩解白天緊張情緒，會有很好的幫助，但切記運動強度不宜過大。
方法3：睡前飲食
牛奶、香蕉等食物中，含有幫助改善睡眠的色氨酸成分，睡前如能喝一杯溫牛奶或是吃一根香蕉，會幫助提升睡眠質量，但要注意，睡前不宜過飽飲食，避免造成腸道負擔過大。
方法4：食療茶飲
中醫當中，對於睡眠的治療，常可透過一些藥食同源的食材，如酸棗仁、百合、蓮子等等 ，張仲景在《金匱要略》一書中就記載，“虛煩虛勞不得眠，酸棗仁湯主之”。
酸棗仁具有寧心安神的功效，是改善失眠最好的食補材料，被稱爲“東方睡果”，可見其具有安神功效，此外，酸棗仁配合其他的食材，會如虎添翼。
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第一、舒緩的音樂有助睡
我們經常見到一些失眠的人會透過聽音樂進行緩解，但是有的人越聽越興奮，而對於有的人卻十分管用。其實聽音樂也是有竅門的，我們收拾完之後躺在牀上，選擇一些比較輕緩和柔和的古典音樂，然後閉上眼睛，慢慢勻稱的呼吸，這樣睡意很容易就來了，睡眠質量也會很好。千萬不要聽刺激的引人興奮的音樂，這樣會加重失眠情況的。
第二、睡前適量的運動
如果經常出現失眠的情況，我們一定要調整我們的生活習慣和飲食習慣，每天不要攝入太多的'糖分，減輕人的緊張心情，會有利於我們的睡眠。同時睡覺之前可以做一些簡單的運動，比如適當的慢跑和瑜伽都是不錯的，讓身體處於疲勞的狀態並不興奮，這樣也可以幫助睡眠，讓患者的睡眠質量得到提高的，如果堅持下去就不會出現失眠或者是半夜驚醒之後無法入睡的情況發生了。
第三、睡前泡腳和按摩身體
如今人們已經將泡腳歸集到養生的行列了，每天晚上睡覺前能夠好好的泡泡腳，對身體是十分有益的，腳部分佈着很多的毛細血管末梢，能夠刺激身體機能，泡腳也有助於提高睡眠質量。如果配合着按摩身體，緩解一天的疲勞，讓整個身體都處在放鬆狀態，改善失眠效果就會更加顯著。
我們上面說的這三種方法，對於治療失眠都是非常管用的，如果大家有經常失眠的症狀，大家可以根據上面的方法合理的搭配使用，或者三種都用，堅持一段時間效果會非常顯著。
生活中有些食物也能夠起到助睡眠的效果，比如牛奶中就含有兩種催眠的物質，睡覺前喝適量的牛奶有助於緩解疲勞和促進睡眠，對於身體虛弱導致的神經衰弱，牛奶的治療效果更好。
