對自己的身材不是很滿意但是卻不知道怎樣提臀瘦腿？沒關係，其實減肥只是一個堅持的問題，小編總結了一些瘦腿提臀瑜伽運動，每天只要10分鐘，塑造完美身材，提臀瘦腿通通不是難事！
怎樣提臀瘦腿瑜伽運動纔是王道1
仰臥起坐
坐在墊子上，雙手在胸前交叉，雙腳開啟=與肩同寬，然後膝蓋彎曲成直角。坐定後慢慢向後傾，保持這個姿勢4秒，然後回到初始狀態。做這個動作的時候雙手不能離家胸前，頭也不要亂動，下巴要微收。
天鵝運動
這個動作主要針對身體內側和肩部的伸展，對塑造腰部和後背線條有很好的效果。趴在墊子上，兩手向外側45度，掌心向下貼在地面，下巴也靠在地面。然後運用腰腹的力量將手和腿同時向後擡起來，身體彎曲保持4秒，然後恢復，一共做8次。
單腳站立彎腰
這個動作可以很好的拉伸腿部後側的筋肉，對修飾腿部線條有很好的效果。身體自然挺直站立，然後一條腿向前，膝蓋彎曲成直角，另一條腿支撐身體，然後身體慢慢前傾，雙手指尖也向下伸，背部保持與地面平行4秒，上身前傾的時候背部不能彎曲。
單腳蹲馬步
現代人缺乏運動又不愛走路，所以臀部的肌肉比較容易鬆弛，小小動作就可以改善這一現象哦。自然站立，身體重心放在左腳，右腳踮起向前跨出，腳尖着地。然後把重心從左腳轉到右腳，屈膝保持3秒後回到原位，左右各重複多次。
怎樣提臀瘦腿瑜伽運動纔是王道2
十有八九的女生，總是煩惱着，怎麼瘦腿豐臀啊！
其實，局部瘦，真的不太可能咯~瘦，是從整體開始！只能說那些動作會有重點針對部位，如果你覺得你腿粗，恭喜你，你還是得減脂。減脂，還得靠的是運動！今天小練帶來6式瑜伽，希望你幫到你！
1、新月式變體
腿粗臀大固然不好看，瘦下來也是一個不容易的事情，持之以恆的'堅持，相信你一定能瘦下來的！
動作詳解：左腿在前的
騎馬式準備，擺正髖部，右手放到身體右側，左手帶領脊柱向斜後方伸展，左腳腳後跟擡離地面。
2、側角伸展變體
任何長時間的運動過後都應該做拉伸，這樣纔會保證肌肉不變粗，並且又直又正。
動作詳解：雙腿分開大約一條腿的距離，左腳向外開啟左腳腳後跟對準右腳腳心，彎曲左膝向下，膝蓋衝向腳趾，兩手放於背後然後攔住右大腿，眼睛看向天空。
3、嬰兒式變體
肚子怎麼瘦都不夠!長胖先長肚子，但想瘦卻很難!而眼看着瘦的妹子都能吃能喝的，身材還無比苗條，想想就心有不甘!
動作詳解：嬰兒式準備，臀部坐向腳後跟，雙手向前延伸，扭轉胸腔，擡右手經過身體下側伸向右腳趾的方向，左腿向後伸直。
4、駱駝式變體
羨慕嫉妒恨苗條的瘦妹子，不如自己努力減肥，瘦到比她還要美!
動作詳解：雙膝觸地做駱駝式，彎曲左膝向後擡起左小腿將左腳抵於左腋窩處，右手帶動胸腔向斜後方伸展，眼睛看向天空。
5、起飛式變體
減肥三分靠吃七分靠練，很多姐妹爲了減肥，蛋白和主食幾乎不吃了，這樣做錯誤的，如果在運動當中造成了肌肉痠痛，又停止了能量的供給，很難得到恢復的。
動作詳解：平板式準備，屈臂向下大臂與地面平行，將左大腿放到右臂上側，伸直左腿向上，彎曲右小腿。感受手臂的發力，腹部收緊。
6、半月式進階
單腿站立延長最適合用來瘦腿豐臀。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛鍊身體的平衡感。
動作詳解：基本站姿，彎曲左膝向後，右手抓左腳踝，摺疊髖關節向下，左手觸地，腹部尋找大腿的方向，眼睛看向地面，用力拉伸腿部肌肉。
練習瑜伽瘦腿豐臀，
不僅可以達到瘦身的效果，
還在一定程度上，
緩解自己一天的壓力。
真是一舉兩得，
是不是非常棒呢？
怎樣提臀瘦腿？瑜伽運動纔是王道
集中提臀
平躺在墊子上，膝蓋彎曲成直角，兩手向外傾斜45度，掌心貼向地面，然後將臀部向上擡，會感到臀部肌肉變得緊實，堅持4秒後回到初始位置，然後重複做8次即可。
