運動減肥常見誤區

運動減肥常見誤區，運動可以有效保持我們的身材與身體健康，運動一定要適時適量，我們在運動減肥的時候一定要注意避免陷入一些常見的誤區，明白運動減肥常見誤區，就快快動起來吧！

運動減肥常見誤區1

1、只要多運動，便可達到減肥目的

運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一兩聽易拉罐或吃幾塊麪包餅乾，辛辛苦苦的減肥成果便會化爲烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運動外，還應從飲食上進行合理調控。

2、空腹運動有損健康

人們總擔心空腹運動會對健康不利。美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認爲，飯前1-2小時(即空腹)進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥。

另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的足夠使用，不會影響健康。當然，這裏指的是適量空腹，而不是要你在餓得頭暈眼花的情況下去運動。

3、運動越劇烈，減肥效果越佳

其實，只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪。這是由於小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少。當接近大強度運動時，脂肪供能比例只佔15%。

4、只做有氧運動，不做肌肉訓練 害怕長肌肉

研究表現，有氧運動+阻力運動（肌肉訓練）結合的方式是最有利於減肥的，肌肉可以有效提升你的新陳代謝率，讓你在靜息時候消耗更多的熱量。而不幸的.是三十歲以後人體的肌肉會開始快速流失，這也是爲什麼過了三十歲，很多人即使吃得還和以前一樣多，體重卻越來越胖的原因。最正確的運動方式是把每天60分鐘的運動計劃拆分成30分鐘肌肉訓練+30分鐘有氧運動。減脂的速度會快很多。

運動減肥常見誤區2

健步走注意避開5大誤區

1、腰背不直

不少喜歡健步走的人一開始還能做到擡頭挺胸，但時間一長，懶散下來又變成“彎腰駝背”，長期如此，肩頸難免痠痛不適，有腰椎疾患的人更不適合。健步走時，身體儘量端正，頸椎、脊椎成一直線，眼睛不要往上看或者往下看，最好能直視前方。要注意肩膀放鬆，不要刻意保持一種固定的健步走姿勢，以免頸肩部出現不適。

2、不收小腹

挺着小肚子走路，不僅姿勢不好看，且走起來吃力，不容易達到瘦身效果。健步走的時候注意慢慢收緊小腹，再隨着運動的頻率慢慢舒展，一收一舒之間能很好地鍛鍊腹部肌肉。

3、肢體亂扭

有人健步走的時候喜歡晃動手臂，覺得可以增加運動量。實際上，如果手臂擺動幅度過大，但步伐又不能保持一致，反而會降低健步走的有效鍛鍊水平，會越走越累，速度越來越慢。正確的做法是手臂放鬆，讓手腕自然前後擺動，不要比肩高。

4、負重行走

有些健走者揹着雙肩包等物品，如果背太重的東西，膝蓋承載過重，容易受傷，負重應以行走時不覺吃力爲宜。

5、疾走急停

很多人沒做熱身運動就出發，容易拉傷肌肉。因此健步走前適度拉伸，足部有些發熱時，可以遞增速度。想休息時也不要急剎車，停下來之前就應放緩速度。