跑步減肥需要注意什麼，現實生活中由於多種原因，如久坐、不運動等，導致很多人身上都長了很多肥肉，不僅僅很影響美觀，同時對我們的身體健康也會造成很大的影響，那麼就需要開始減肥了，其中跑步是一項很好的減肥運動，那麼下面就來看看跑步減肥需要注意什麼吧！
跑步減肥需要注意什麼1
跑步減肥要注意什麼
一、多喝水
很多女人減肥的時候不愛喝水，覺得自己就算喝水也容易長肉，怕自己越來越胖。日常不僅節食而且連水也不願意喝，等到實在渴的不行了，纔會喝上幾小口的水。如果你選擇跑步減肥的話，建議日常要多喝水，因爲有運動的人身體消耗的水量比較大，不及時補水就會缺水。沒有足夠的水分存在，機體的新陳代謝能力就會下降，不利於燃燒脂肪，反而更容易發胖。
二、運動後喝綠茶
選擇跑步運動爲自己減肥的話，運動之後一定要適當喝些綠茶。這樣喝可以爲身體補充水分，而且能夠讓體力快速恢復，另外對減輕體重也有幫助。爲什麼喝綠茶能減輕體重呢?那是因爲綠茶中含有不少的抗氧化劑、礦物質，身體攝入這些營養物質，能夠加速身體的新陳代謝，將多餘的廢物和垃圾排出去。
三、堅持每天跑
每天堅持跑步半個小時以上，能夠幫助消除身體內多餘的脂肪和熱量，幫助塑造身體線條。不過跑步減肥的效果比較慢，至少要堅持兩三個月才能夠出現減肥效果。而且跑完之後，不要急着吃東西，喝飲料，也不要坐下來。而是應該用雙手揉搓四肢和腹部，否則肌肉容易堆積在一起，會顯得你的四肢更加粗壯。
此外，選擇跑步減肥的人羣，務必要選擇一選柔軟的鞋子。若是鞋底過硬的話，跑步的時候會覺得很難受。而且很重要損傷雙腳，也更容易出現意外。所以說，建議購買兩三雙運動鞋，穿幾天之後可以換着穿。
跑步減肥需要注意什麼2
真相1：熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤爲重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。
真相2：落地技巧
跑步減肥最重要的`技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接着全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢？
真相3：有氧運動
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後纔開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以爲運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。
真相4：小腿拉伸
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這裏小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。
真相5：熱水泡腿
不要僅僅以爲做完小腿拉伸運動就完結了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環。泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。
