【導讀】:久坐族總是會面對大肚子的煩惱,怎麼減肚子上的贅肉最快最有效呢?下面教給大家運動瘦腰瘦肚子的小妙招,快學起來吧。
瘦肚子運動
坐姿
首先我們坐在平地上,挺胸,兩腿屈膝併攏在一起,輕擡腳後跟,讓腳尖碰地,同時雙手向後放,置於臀部兩側,上半身儘量挺直,維持一條直線,目視前方,半分鐘之後,休息片刻。
坐姿擡腿
在一步完成的基礎上,慢慢的將腳掌離開地面,手依然放在臀部後面,這時候會感覺自己腹部在用力,在保持自己平穩的狀態下,應該將小腿儘量提高,兩個手慢慢鬆開,置於小腿兩側,一定不能駝背哦,否則達不到預期的效果。
坐姿扭轉
方法二結束之後,我們就來進行下一步加強訓練,首先,我們坐在平地上,右腳伸直,保持緊繃的狀態,腳掌翹起來,左腳屈膝收攏,位於右腳的膝蓋處,右手抱住左膝,左手五指撐地,直視前方,要注意的事,一定要挺胸直背。
日常瘦肚子小妙招:
空腹一杯水
現代女性很容易便祕,一旦長期便祕,體內毒素無法排除,積累在腸子裏。容易形成慢性腹脹。消除便祕勢在必行,如果你有足量的運動,新陳代謝自然是正常的,便祕會在長時間不治而愈。此外,清晨起來的第一件事情,空腹喝一杯溫開水,有助於清腸排毒。
擡頭挺胸走路
走路的時候,應擡頭挺胸,直背行走,擺動雙臂還可以減少手臂脂肪。這樣脛骨得到伸展,血液循環,有助於消除脂肪。
腰桿挺直坐好
坐的時候,腰桿挺直,這樣腹肌和背肌都會用力。在坐的不經意間,達到減肥效果,簡單有效。
飯後靠牆直立
飯後,靠牆直立半小時。儘量讓頭、背、腰、雙腿貼緊牆面。堅持一個星期,贅肉就會有明顯改善。(一定吃完不能立馬坐下,儘管沒時間靠牆,也要站着做事情,小編深有感觸哦)
睡前仰臥起坐
睡前,可以在牀上做二十分鐘的仰臥起坐,注意動作,效果更佳。
睡前按摩小腹
睡前也可以按摩小腹,每天在肚子上繞肚臍順時針畫圈按摩。可以達到幫助產生便意。