產後恢復身材飲食注意事項，後恢復是很多生產完的女性很關心的問題，產後身材會不會變形與生產的方式關係不大，主要是和產後的飲食以及運動關係最大在恢復身材的過程中飲食有什麼要求？下文將爲您詳細解答
產後恢復身材飲食注意事項1
產後恢復身材飲食
1、確認一天所需的卡路里
產後媽媽對寶寶的哺乳情況不同，所需要的卡路里也不同。完全母乳餵養者一天約需求2500卡熱量，奶粉餵養的話則只需1800卡就足夠了。
2、講究食物質量
對於卡路里或其他營養物質的攝取，最要緊的是食物的品質，而不是食物的“量”，質量不好，吃再多也沒用。
3、嚴控脂肪的攝取
懷孕中，母體爲了準備授乳而儲存了3kg的脂肪。因此，產後不可食用過多含油脂的食物，如甜食及泡麪類食品，否則，乳汁會變得黏稠，乳腺也容易阻塞。做菜時應少放點油。
4、煮過的蔬菜比生的好
蔬菜含豐富的維它命，而炒過或煮過的效果將比生食好，尤其可增進脂溶性維它命A、D的吸收。
5、多吸收水分
多吸收水分可促進母乳的分泌，水分的補給可由豬肉料理或燉品等取得，而且還可攝取大量的維它命及蛋白質，實爲“一舉兩得”。
6、早餐一定要吃
不能因睡眠不足、食慾不振而忽略了早餐，因爲，授乳期的早餐比平常更重要，而且理應更豐富。切記不可破壞一天三餐的基本飲食模式。
7、充分的鈣質
母體中的鈣質因爲哺乳而大量流失，所以，需注意鈣質的攝取及增加鈣質吸收的維他命D（蘿蔔乾絲、燕窩等)。
8、仍要忌菸、酒，咖啡
煙、酒、咖啡及含有酒精、色素、防腐劑的飲料，孕母吸菸後，血液中一氧化碳含量增加，會透過乳汁傳給寶寶，對孩子的發育成長極爲不利。而且酒、咖啡的熱量也相當高，一不小心就成了肥胖之源。
9、儘量少吃零食及泡麪
甜食及泡麪類食品一旦吃進體內全都將轉變成脂肪。而且過多的點心也會破壞整個飲食均衡，另外也得多注意泡麪食品中的添加物。
產後恢復常見誤區
1、常躺在牀上不活動
雖然產後恢復期間新媽媽們需要足夠的休息，但不能過長時間地躺在牀上不動，也需要在醫生指導下多進行一些鍛鍊。切記鍛鍊時不能過量，適當地走動就可以了。
2、產後急着減肥瘦身
（1)爲減肥而節食
新媽媽們即使想要快速瘦身，在產後42天裏也不要採取節食的方式來減肥。處於產後恢復期的女性，其身體會十分虛弱。而且爲滿足產後哺乳需要，在營養上應適當加強，此時就更不能節食了。如果強逼自己節食，會使女性產後恢復減慢，甚至導致身體出現疾病。
（2)產後服用減肥藥、減肥茶
如果處於哺乳期的新媽媽們服用減肥藥，其乳汁內也會有很多的藥物成分，會給寶寶的健康帶來負面影響。在給孩子哺乳時，乳汁裏的藥物成分一旦過量會損害寶寶的肝功能，進而致使肝功能異常。
（3)產後立即做運動
處於產後恢復期的女性，其身體會十分虛弱。在此階段，女性不能急於減肥，否則會造成身體上的傷害。從中醫的方面上來說，女性在產後會出現氣血缺乏的情況。在這個時候，女性需要適當多補充營養，切不可強逼自己減肥。一般自然分娩的女性可在分娩後四至六週後開始運動，而剖宮產的女性則需在六至八週或者更長的時間之後方可進行。
產後恢復身材飲食注意事項2
1、注意飲食：
飲食宜清淡，多吃富含維生素的蔬果瓜類，多飲乳酸飲品，例如：雞肉、冬瓜、香菇、海帶、鯽魚、芹菜、黃瓜、白菜等。忌食辣椒、麻椒、生蔥、生蒜、白酒等刺激食物及飲料。
2、注意衛生：
女性的陰道上臨近尿道，下臨肛門，很容易引起病菌感染。所以需要非常注意日常的'清潔，每日使用偏酸性的護理液或直接用清水清洗外陰。選擇棉質透氣的內衣褲，拒絕緊身衣。
3、調節情緒：
產後媽媽們一定要保持良好的，穩定的心態。不能太過焦慮，情緒焦慮易引起體內毒素積累，導致內分泌失調，從而引起女性生理和心理上各種疾病，要相信使用專業粉嫩產品，產後私處肌膚可以完全恢復粉嫩的。
產後的肚子還能恢復到生孩子以前嗎可以的，但是需要一定的鍛鍊和注意飲食情況。產後的肚子還能恢復到生孩子以前的樣子，因爲生產會造成女性肚皮變得鬆弛，這是產後正常的現象。想要讓生產後的肚子得到恢復，而且和以前一樣，一定要進行適當的運動，再配合合理的飲食，這樣纔可以幫助鬆弛的肚皮恢復。
建議生產後的女性，尤其是想恢復鬆弛肚皮的女性，一定要選擇合適的運動，並且長期堅持，這樣纔可以起到一定的效果。適合產後女性的運動，有瑜伽，當然建議想要瘦肚子的女性要增加胯部，還有腹部的運動和訓練，最好將每天運動的時間控制在三十分鐘左右，堅持三個月，產後的肚子酒能恢復到生孩子以前。
產後女性身材的恢復情況是怎麼樣，取決於女性自身。有很多女性會在產後開始瘦身，這樣對於身材的早日恢復確實有很大的幫助。想要產後肚子快速恢復的女性，可以在產後三個月之後，開始腹部的訓練和運動。
