瘦屁股怎麼瘦運動方法圖解，平時抽不出時間運動,可以選擇在上下班時走樓梯,這樣既能使臀部瘦下來,還能增強我們的體質，下面來看看瘦屁股怎麼瘦運動方法圖解。
瘦屁股怎麼瘦運動方法圖解1
一、臀橋
雙腳併攏，與肩同寬，臀部夾緊，呼氣向上擡起，吸氣緩慢放下，每天3組，每組15-20個。
二、深蹲
雙腳與肩同寬，雙手抱緊，臀部緩慢向後做，就像後面有張椅子，擡頭目視前方，腰挺直。每天3組，每組15-20個。
三、深蹲
雙手支撐在牀上或瑜伽墊上，左腿向後伸直擡起。呼氣收腳與身體呈90度，兩側交換練習。每天3組，每組10-15個。
四、側擡腿
雙膝跪地，雙手支撐在牀上或地面上，手臂伸直。一隻腳垂直向外擡起，感受臀部發力。每天3組，每組10-15個。
五、剪刀腿
平躺，雙手放鬆，腹部發力，緩慢擡起雙腿一直到與地面呈45度，交叉向內來回擺動。每天2組，每組10-15個。
雖然看起來都是一個個很普通簡單的動作，但每個動作都可以給到臀部和大腿根部十足的'刺激，每天養成習慣努力練習，能有效的減少一定量的臀部脂肪。
由於臀部脂肪惰性強烈，而身體其她部位的脂肪活性強烈，所以其她部位脂肪能輕易的減下來，但臀部脂肪卻不能這樣，最主要的是要每天抽出時間堅持練習，然後現在也有很冷門的小pp鍛鍊褲，直接運用黑科技鍛鍊臀部肌肉，壓縮臀部脂肪，對瘦臀有一定效果，可以做到一定程度的減少臀部大小卻難以完全根除。
瘦屁股怎麼瘦運動方法圖解2
女人最關注的還是自己的身材，身材好穿什麼衣服都好看，身材好才能更自信，身材好也是自律的一種體現。可是久坐的辦公室一族，非常容易讓自己的臀部扁平，沒有彈性，自然穿衣服也就不會凹凸有形了。所以，今天我們就來講如何瘦臀，也就是瘦屁股，只有臀部緊俏有致才能更加性感！
工作間隙多運動。既然久坐容易讓屁股扁平，我們就應該運動起來。工作一個小時，至少要起來運動十分鐘，在來回走的過程中，可以用手拍打臀部，讓脂肪不要堆積在一起。
調整坐姿。辦公室工作不可能一直站着，總要坐下來，怎麼辦呢？調整坐姿，按照正確的坐姿，屁股也不會變得那麼扁平。首先腰部要挺直，不能歪歪扭扭的斜着坐，或者圖省事駝背，這些都把力量壓在屁股上了，而且對脊椎也不好。所以挺直腰部，身體重心上移，感覺有一股力量往上拉着，對屁股的壓力就會減小不少。
掂腳尖走路。這樣走路的主要目的.是刺激涌泉穴，能夠幫助腿部和臀部的血液循環。一邊看電視一邊鍛鍊，效果很棒哦，堅持一個月就會發現臀部沒有那麼肥大了。
爬樓梯。爬樓梯是一個特別訓練臀部肌肉的運動，尤其是兩三個臺階一起上，能達到燃燒脂肪，塑造臀部輪廓，以及讓它更有彈性的目的。經常鍛鍊，效果非常顯著。
提臀操。無論是刷牙還是洗澡的時候，我們都不要浪費這個時間，可以在站直的情況下，練習提臀操，就是用力縮進臀部，然後放開，如此反覆，可以美化臀部線條哦。
仰臥瘦臀。這個跟練仰臥起坐大體相似，平躺後，兩腿微曲，雙手自然放平，上半身向上起動，直至最高點，停留5秒後，緩慢躺下，然後再重複練習。這個對瘦臀有很好的效果，只要堅持就能有火辣的翹臀哦！
劇烈運動後不要立刻坐下。很多人劇烈運動過後，恨不能立刻癱坐下來。但這樣對臀部很不利，因爲運動後會產生一種代謝，如果立刻坐下來，這種代謝會堆積到屁股上，久而久之，屁股就會變得很肥大。
