怎麼運動減肥呢，運動也是有一定的技巧的，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，下面小編帶你瞭解怎麼運動減肥呢好處。
怎麼運動減肥呢1
1、游泳
游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節。冷水環境下運動，熱量消耗大，配合節食，屬於減肥效果顯著的運動。
適宜人羣：體重嚴重超標，增強體質的族羣
運動週期：每週3~4次，每次30~60分鐘
熱量消耗：約650千卡/小時
2、跆拳道
有利於減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷，增加身體靈活性和協調性。由於跆拳道的發力部位在於腰身，所以瘦腰的效果最爲明顯。
適宜人羣：辦公室久坐人羣，想要瘦腰的MM
運動週期：每週2~3次，每次1~2個小時
熱量消耗：約700千卡/小時
3、慢跑
有利於提高睡眠質量，透過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%。在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時血液中氧氣的攜帶量也會大大增加，慢跑後身線會更緊緻。
適宜人羣：想瘦身，需要緩解壓力的人
運動週期：每週3~4次，每次40~60分鐘
熱量消耗：約650千卡/小時
4、塑形運動必不可少
塑形運動當然少不了和普拉提。瑜伽是一種衆所周知的塑形的瘦身方法，不僅可以有效的幫助身體燃燒多餘的脂肪，還能幫助身體肌肉重新塑型。
西方人一向注重身體肌肉和生理機能的訓練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓練，而東方人着重呼吸和心靈集中的訓練，如瑜珈和太極。普拉提吸取了東西方文化，相容了生理與心理的相關研究成果，蕭亞軒就是這一健身方式的熱衷者。
想減少贅肉，並且塑造完美身形的話，請選擇普拉提。普拉提結合了瑜伽以及伸展運動的運動，因爲其以伸展運動爲主的動作比較多，而且運動性的動作比較多，所以有着很好的減肥效果特徵！由於運動的動作相對於瑜伽來說屬偏快類型，所以肌肉感明顯提升，堅持鍛鍊普拉提的話，減輕體重，減少脂肪的感覺會越發的明顯。
5、改變生活方式，將運動融入生活
如果你沒有時間鍛鍊身體，就改變一下你的生活方式，把運動融入到生活當中。
（1）經常打掃房間。
（2）在商場和公園散步。
（3）在去上班時把車停在遠一點的地方，再步行前往。
減重塑身小技巧：
a、每天記錄三圍
開始前先稱一下體重，量一量三維，來記錄進度。記住肌肉比脂肪更重，如果你的目標是增肌或是塑形，你可能會比原來更重，所以要把注意力放在三圍而不是體重上。
b、減肥前拍張照督促自己
在減肥前先拍一張照片來督促自己，在減肥後再拍一張照片，你會很有成就感的。
怎麼運動減肥呢2
1、無氧運動+有氧運動
無氧運動，一般都是透過做一些舉重鍛鍊訓練肌肉。在此過程中，在肌肉中儲存的.碳水化合物被分解掉了，因爲人體要透過消耗碳水化合物來給身體提供能量，一旦體內儲存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會開始消耗。相比無氧運動，有氧運動消耗脂肪效果更好。因此，在進行有氧運動以前，可以先透過無氧運動來消耗碳水化合物，然後透過有氧運動來消耗脂肪，這樣子，減肥效果就能事半功倍。
2、全身運動結合局部運動
有的人身材只是局部肥胖，比如腿粗、腹部有贅肉。人們常常以爲對症下藥減肥效果就一定很好，於是就只針對肥胖的部位運動。其實，要想快速瘦下來，單單隻針對某個部位做運動時非常不足的。一些針對性的運動脂肪消耗能力不強，需要配合一些全身運動，如跑步、游泳等運動。
3、把握運動時間點
研究發現，輕度運動則在飯後一小時進行最合理；中度運動應該安排在飯後兩小時進行；高強度運動可在正餐後三小時進行。據此可以推出幾個最優運動時間段：早餐後3小時至午餐前；午餐後3小時至晚餐前；晚餐後3小時至睡前。
4、多做戶外運動
研究發現，在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力；受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機上鍛鏈，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習者堅持更長時間。
5、每次運動至少12分鐘
任何的運動都會消耗熱量，但是要真正達到減肥的效果的話，你至少需要12分鐘（熱身運動不算）的運動。花時間建立一個訓練效果，從而提高身體的運氧能力，併產生更多的脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，所以你可以在運動的時候燃燒更多的熱量，並且做其他事情的時候也更有活力。
