運動怎麼減肥呢

運動怎麼減肥呢，運動的好處是一輩子都享不盡的，在我們日常的運動中，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，明白運動怎麼減肥呢，就快快動起來吧！

運動怎麼減肥呢1

通常高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動。所謂有氧運動是指在那些運動過程中，透過呼吸所得到的氧，能夠連續不斷地供給運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量，堅持不斷進行的運動，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。

半蹲比仰臥起坐更有效。大多數人冬天都不愛動，但有些人會選擇在每天臨睡前做幾個仰臥起坐，想用這些鍛鍊抑制住冬季發胖的腹部，但這往往都是事與願違，不僅沒有效果，反而影響了自己的運動積極性。

專家提到，如果仰臥起坐每一次訓練少於150次是達不到減肥目的的。因爲仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量並不很多，還不如做半蹲、俯臥撐等動作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的熱量多，所以，仰臥起坐不是理想的減肥運動。

爬樓十分鐘消耗200卡能量。另外，在冬季室外鍛鍊不是很方便的情況下，可以利用室內的條件。比如，上樓時不要乘坐電梯，爬樓消耗的能量很大，每天爬樓十分鐘，就可以消耗掉將近200大卡的能量。每天看電視的時間，起來運動20分鐘，半蹲、側踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的運動。只要動起來，就會有效果。

透過上面的介紹，大家對運動怎麼減肥呢也都很清楚了。可能有些人會覺得自己工作比較忙，平時沒有時間來鍛鍊身體，其實只要能夠堅定自己的信念，完全可以抽出一些時間，即便是在工作和做家務的過程中，或是睡覺之前，都可以堅持鍛鍊的。

運動怎麼減肥呢2

多喝水多喝水不僅可以促進新陳代謝，促進排汗、排尿、排毒，而且多喝水可以使人有飽脹感而不易多進食，從而減少食物攝入量。小貼士：多喝水，不是多喝飲料啊。飲料含糖量比較高，也容易長肉肉啊。

吃魔芋魔芋富含食物纖維，食物纖維在腸胃中吸收水分膨脹，體積增加，增強飽腹感。它是肥胖者的理想食品，所以食用魔芋也是減肥的有效方法。但是食用魔芋也要注意生魔芋有毒，必須煎煮3小時以上纔可食用；消化不良的人，每次食量不宜過多；有（pifu）病的人少食；魔芋屬寒物，有傷寒感冒症狀的應少食用。

多咀嚼吃飯時牙齒要多咀嚼食物，儘量嚼碎、嚼細，以減緩吃飯的速度，這樣容易獲得飽腹感從而使你在用餐時減少食物的攝入量。小貼士：多咀嚼的方法你可以先用右側牙齒咀嚼5次，再用左側牙齒咀嚼5次，再重複一次，最後用兩側牙齒嚼10次。別厭煩啊，減肥尚未成功，咀嚼還需給力。

多吃素多吃素，少食葷。畢竟蔬菜和水果中還有大量的纖維素和豐富的維生素，足夠你的體能消耗；而葷食含有大量的高熱量、高脂肪更容易使你增肥，當然適度的葷菜也是允許的，比如魚肉、家禽等，要不然營養不均衡害了病可就麻煩了。

勿宵夜想減肥，既然連吃飯這麼講究了，所以夜宵是萬萬吃不得了。因爲夜宵後人們將進入 睡眠階段，夜宵攝入的營養將無法消耗而轉變爲脂肪增肥。如果你想前功盡棄的.話，那就請宵夜吧。小貼士：想減肥零食也不能吃，一定要堅持住啊，頂住誘惑方能成功減肥。

多運動透過快走、跳繩、乒乓、羽毛球、游泳等適度的運動消耗你體內的能量，但是要注意適度，不能因爲運動反而激發起你的食慾，那就適得其反了。小貼士：對於一些工作繁忙的白領精英，可以在家利用現有條件適當的運動。男士可以坐坐俯臥撐女士可以做做仰臥起坐

　　減肥方法的要點

　　制定減肥目標

把減肥目標寫在紙上，時間和重量要明確但也要合理，不能操之過急。目標要貼在你每天能看到的地方，激勵你去努力減肥。

　　每天寫減肥日記

每天堅持寫減肥日記，也可以製成卡片或圖表，標出你體重下降的數字和完成情況，這樣的方式比較直觀形象，看着體重在不斷下降，身材逐漸苗條，你會動力十足的。

　　有恆心有毅力

減肥要有恆心與毅力。減肥過程不是一朝一夕的，要有打持久戰的信念。在美味佳餚面前要扛得住，不能有偶偶爲之的僥倖心理，心理防線一旦被突破，增肥的日子也就不遠了。