瘦身提臀瑜伽怎麼做，近些年來瑜伽是很熱門的一種運動，這種運動方式很多人都喜歡的，其中做瑜伽不僅能修身養性還能提升自己的氣質，下面分享瘦身提臀瑜伽怎麼做？
瘦身提臀瑜伽怎麼做1
1、貓伸展動作
四角板凳跪立，向後伸直右腿，腳尖點地，拉長腿部後側。慢慢擡起腿部，與地面平行，左小腿向左開啟15度，彎曲右腿，右手慢慢擡起往後抓住右腳腳背。保持平衡後，慢慢拉動右腿往上，保持呼吸，做3至5組，注意力集中，然後還原，再做另一側。最後嬰兒式休息。
2、蛇伸展動作俯臥
雙腿併攏，下巴點地，雙手放於體後，十指交叉，吸氣，慢慢擡起胸腔往上往後，呼氣往下，重複5組。
3、飛燕式動作俯臥
雙手往後放在臀部的兩側，掌心向下，雙腿開啟與肩膀同寬。吸氣時，以腹部爲支點，使身體前後向上翹起，雙腿伸直，保持3個呼吸，慢慢還原。做3至5組。注意保持體式時不要屏氣，要呼吸。
4、大樹前彎式瑜伽動作
雙腳往兩側開啟(寬度約爲自己一條腿的長度)，腳趾頭朝向前方，雙手插腰。吸氣，脊椎往上延伸，雙手往旁邊開啟，與肩同高，手心朝下。右手手掌貼地，左手往上延伸，骨盤不移動，從腰部扭轉。頭慢慢提起，眼睛看着左手，胸口及骨盤儘量往前開啟，保持5到10次呼吸。頸部曾受傷者，頭部可保持在正前方就好，不必做轉向。
收緊雙腿提臀瘦背的瑜伽招式
【蹲坐划船式】(收緊雙腿，臀部，腹部和背式)
1、雙腿並緊戰例，雙手各持一個啞鈴，向後成蹲坐姿勢，直到你的大腿幾乎與地面平行。(初學者不用蹲得這麼低。)保持背部放平，眼睛看着你身前2英尺處的地面。手掌朝上，把兩個啞鈴的末端壓在一起，注意不要讓你的手臂接觸膝蓋。
2、不要移動左臂，吸氣，然後向後彎曲你的`右胳膊肘，把啞鈴拉向胸前。呼氣，然後放低，換左臂重複做一次。
3、雙臂同時重複上述動作，保持這個動作，然後做一個靜止收縮。放低，然後站直。
【三個負重旋轉動作】(收緊雙腿，臀部，腹部和肩膀)
1、用你的右腳來支撐住身體，把左腳放在右大腿內側。(初學者可以把腳放在右小腿內側，或者只是把腳尖輕輕的接觸地面。)把啞鈴舉過肩膀，手掌朝內。
2、吸氣，然後把右手的啞鈴舉過頭頂，保持手臂靠近耳朵。然後呼氣，把手臂拉回。換左臂重複做一次，然後換雙臂同時做，將雙臂同時舉過頭頂，保持這個動作，做一個靜止收縮運動，放低手臂，然後換一隻腳支撐身體。
3、用左腳支撐身體，擡起啞鈴，使你的上臂就與地面相平行，同時前臂下垂，與上臂成直角。
4、吸氣，然後旋轉左肩膀，把啞鈴向前，向上擡起，直到前臂朝上，且與上臂成直角。呼氣，然後放低。換右臂重複做一次。然後雙臂同時向上旋轉，在前臂朝上的時候停止，保持這個動作做一個靜止收縮運動。放低啞鈴，同時放下右腿，使得雙腳同時着地。
瘦身提臀瑜伽怎麼做2
可以提臀的瑜伽是什麼
1、 單腿彎曲
針對部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀
練習規則：趴在瑜伽墊上，雙腿伸直，讓其中一隻腳往上擡，雙手同時把擡起的腿抱住，胸部也儘量網上擡，保持這個姿勢，深呼吸，然後換邊重複3-5次練習。
2、 直線姿勢
針對部位：大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部
練習規則：坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線，然後努力擡升臀部，同時伸直手臂，儘可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了，保持這個姿勢，深呼吸，然後換邊重複3-5次練習。
3、 側弓
針對部位：大腿、小腿、腰部
練習規則：雙腿分開，是髖關節的2倍，右腿往右邊方向做成弓形姿勢，同時右手手肘壓在右側大腿上方，肩部稍微向右側傾斜，保持這個姿勢，然後換邊重複3-5次練習。
4、 跪臥仰視
針對部位：腰部、腹部、肩膀、手臂、背部
練習規則：雙腿膝蓋着地，小腿併攏，臀部坐在小腿上，背部往後彎曲，同時兩臂向後撐住身體重心，保持這個姿勢30秒鐘。
提臀的瑜伽簡單招式
第一式：收緊臀部肌肉，美化臀部曲線，伸展身前側。
（1） 仰臥，雙臂置於體側，調整呼吸。
（2） 吸氣，曲雙膝，腳跟儘量接近臀部。
（3） 呼氣，雙手抱腳踝，緩緩地把身體擡離地面，收緊臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。
（4） 慢慢呼氣，身體落下還原到仰臥姿勢，再重複做一遍。
第二式：美化臀部，強化腿部肌肉力量和腳踝的力量。
（1） 如第一式那樣邊吸氣，邊將身體擡起來，雙手託腰，大臂支撐於地。
（2） 呼起，將腳跟擡起，膝蓋併攏，大腿內側肌肉夾緊。
（3） 先吸氣，然後呼氣，同時左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。
（4） 吸氣，左腿落下，支撐，呼氣，將右腿向上伸直，保持數秒，自然地呼吸。
（5） 左右腿做3次，然後放鬆還原。
（6） 吸氣，曲雙膝，腳跟儘量接近臀部。
第三式：減少肩部、髖部、側腰的贅肉，拉伸腿後側韌帶。
（1） 側臥、右側大臂着地，右手託臉側面，調整呼吸。
（2） 吸氣，曲起左腿，左手抓住做腳。
（3） 呼氣，左手向上拉起左腿，左膝繃直，保持數秒，自然地呼吸。
（4） 還原落下，重複3次後，換另一側再做。
（5） 呼氣，雙手抱腳踝，緩緩地把身體擡離地面，收緊臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。
（6） 慢慢呼氣，身體落下還原到仰臥姿勢，再重複做一遍。
替代做法：如果手夠不到腳踝，可以讓雙手平放在地上。
第四式：提高臀位線，收緊臀肌，加強腰、背部肌肉。
（1） 仰臥、下巴着地，雙手握拳置於體側。
（2） 將掌心朝上，放於大腿根處。
（3） 吸氣，收緊臀肌，用力向上擡高雙腿，腦門貼地，雙臂用力壓地。保持10-20秒，自然地呼吸。
（4） 呼氣，腿落下還原，下巴着地，深呼吸一次。反覆做3次。
