晨跑減肥注意事項，運動是保持身體健康的基本途徑，運動在我們平時的生活中是非常重要的，適量的運動有益健康，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，和小編一起看看晨跑減肥注意事項吧！
晨跑減肥注意事項1
1、不能空腹
很多人都覺得如果空腹跑步，這樣就可以將身體之前堆積下來的脂肪消耗掉，可是這樣的做法，雖然有利於減肥，但是對身體健康有很大的危害，如果空腹跑步，由於熱量過多的消耗和腸胃蠕動過快而沒有食物提供消化的關係，很容易出現頭暈目眩，血糖過低等情況，所以在晨跑之前一定要吃一些食物，而且還要補充足夠的水分，微水分可以幫助脂肪代謝。
2、不要開始用力過猛
在晨跑的時候不要開始就跑得特別快，一定要先慢跑，先做一些熱身運動，讓身體的肌肉和骨骼全都活動開舒展開，這樣在跑步的時候不容易發生運動損傷，而且可以幫助跑步持續更長的時間，在跑步減肥的時候持續跑的時間越長，減肥的效果就會越好。
3、跑步後不要馬上停止
在跑步的過程中，不論是開始跑的時候，還是將要跑完的時候，一定要循序漸進的停下來，如果開始就跑得特別快，或者跑完之後猛然停下來，這樣身體停止運動了，但是心率不能恢復正常，會使人出現心跳過快眩暈等不良反應。
晨跑減肥注意事項2
1、早上空腹跑步並不能減肥
如果你正在跑步減肥，跑步過程中會消耗更多能量，如果不及時補充，可能會給身體帶來不可彌補的損傷，長期下去對身體不利。另外，由於跑步時消耗過多，跑步後飢餓感會更強烈，所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的'食物，加大了體重反彈的機會，造成跑步減肥起到相反的效果。
2、早上空腹跑步的危害
早上空腹跑步會讓部分人出現低血糖的症狀，而糖是人體跑步時最經濟、最直接的能量來源。低血糖會造成各種不適症狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現了，一定要儘快補充糖分（如吃一塊糖），讓血糖儘快回升。所以，跑步特別是長跑過程中應注意糖和水分的補充，這是人體內環境的保證，也是能量供應的保證。建議空腹時跑步用墊餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半塊麪包等，跑後可正餐。
3、晨跑前後注意飲食
晨跑前適量進食。晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物質。但是，要避免飽腹跑步。另外，喝水也有講究。如果有早上跑步的習慣，應該提前20到30分鐘喝水，但不宜喝過量的水。在跑步運動結束後，應該適當地補充水分，最好的就是適量地攝入鹽水更有利於。運動後一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，平時多煮些冰糖梨水、枸杞絲瓜等食物來中和這種現象的發生，防止上火，增加食道呼吸道的保護表層粘膜。
4、運動前熱身
晨跑多爲慢跑，很多人以爲運動強度不大，就忽略運動前的熱身運動。但不管運動強度如何，都應該做熱身運動，舒展肌肉。晨跑熱身運動可以在家裏完成，多活動下膝關節、踝關節、壓壓腿等。
5、晨跑時間不宜過長
晨跑最好控制在30—50分鐘內。時間短了，達不到運動效果；時間長了，容易產生疲勞，影響正常上班、生活。
6、選擇好自己裝束
冬夏兩季，一雙舒適的跑步鞋、一套舒適的運動服，這個一定要滿足。衣服材質要好，鞋子要合腳。
